تمارين لشد البطن والمعدة

شد البطن

يعتبر البطن هو أكثر المناطق المخزنة للدهون في الجسم، ولذلك يعاني الكثيرين من مشكلة الكرش والدهون وخاصة النساء، لأنه يؤثر سلباً على المظهر العام والإطلالة الجذابة، ولعل أهم مشكلة تراكم الدهون تعود إلى تناول الأكل غير الصحي، بالإضافة إلى قلة ممارسة التمارين الرياضية، وفي هذا المقال سنتحدث عن أفضل التمارين المخصصة لشد البطن.

تمارين لشد البطن والمعدة

الدراجة

• استلقِ على الأرض تحت فرشة مخصصة للتمارين الرياضية.
• ارفع رجليك إلى الأعلى، ثم ضع يديك خلف رأسك.
• قم بتبديل الأرجل مشابَهةً لحركة الدراجة الهوائية.
• المس مفصل الرجل اليسرى بالتزامن مع حركة التبديل.
• المس مفصل الرجل اليمنى بالتزامن مع حركة التبديل.
• مارس التمرين لمدة دقيقتين على الأقل.
• يفضل ممارسة التمرين ثلاث مرات يومياً.

الكرة

• أحضر كرة كبيرة تستخدم للتمارين الرياضة، ثم استلقِ تحت فرشة مخصصة للتمارين الرياضة.
• مد يديك بشكل مستقيم، ثم أمسك الكرة بيديك.
• قّرب يديك من رجليك حتى تستلم الكرة.
• قم بفرد جسمك مرة أخرى بشكل كامل على الأرض مع الحفاظ على الكرة بين الرجلين.
• استلم الكرة من الرجلين إلى اليدين.
• كرر العملية لمدة دقيقتين على الأقل.

يعتبر تمرين الكرة من أفضل التمارين المخصصة لشد المعدة، لأنه يشد عضلات المعدة بشكل كامل.

تمرين سوبرمان

• استلقِ تحت فرشة مخصصة للتمارين الرياضية.
• استقلِ على بطنك، وارفع جسمك جيداً بواسطة رجليك ويديك.
• أمسك الذراع الأيسر، مع القدم اليمنى لتثبيت الجسم، ثم ارفع الذراع الأيسر والقدم اليمنى لأقصى حد يمكن أن تتوصل إليه لكن يجب أن تحرص على الرفع ببطء.
• اعكس التمرين على الذراع الأيمن والقدم اليسرى.
• كرر التمرين لمدة دقيقتين على الأقل.

يعتبر تمرين المعدة من التمارين المفيدة للمعدة حيث إنه يشد عضلات المعدة جميعها بما فيها العضلات الجانبية.

تمرين الأذرع المتساوية

• استلقِ على الأرض تحت فرشة مخصصة للتمارين الرياضية، مع مراعاة ثني الأرجل وتثبيت الأقدام على الأرض.
• مد يديك بشكل مستقيم على الأرض، ثم ارفع ذراعيك بواسطة عضلات البطن، مع الحرص على تثبيت النصف الأسفل من الجسم.
• كرر التمرين لمدة دقيقتين على الأقل.

يركز تمرين الأذرع المتساوية على الشكل الأساسي على شد وتقسيم أربع عضلات من البطن، بالإضافة إلى حرق الدهون.

نصائح عند ممارسة تمارين شد المعدة والبطن

• تؤثر تمارين البطن بشكل خاص على عضلات البطن وليس الدهون، لذلك يجب تقليل الأكلات المليئة بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضة للتخلص من الدهون بشكل كامل.
• ليس بالضرورة ممارسة جميع التمارين في يوم واحد، بالإضافة أنه ليس بالضرورة ممارسة التمارين الرياضية يومياً، بل يفضل يوماً بعد يوم.
• الإكثار من شرب الماء، ويفضل شرب عشرة كاسات يومياً.