تمرينات البطن
البطن المشدود
من منّا لا يحلم بجسم مثالي وبطن مشدود، فالجميع يتمنّى أن يكون رشيقاً، ولكي تتمتّع المرأة بالمظهر الرائع يجب أن تنتبه جيداً على طريقة طعامها ونوعيّة الغذاء الذي تتناوله، فالرشاقة تمنح الشّخص الشّعور بالسعادة الدائمة والرضى عن النفس، ومن أكثر الأماكن التي تتمركز فيها الدهون منطقة البطن، فالجميع يشتكي من تراكم الدهون فيها وخاصةً السيدات، بسبب مراحل الحمل والولادة التي تمرّ بها.
تمرينات البطن
للتخلّص من هذه المشكلة علينا الالتزام بالتمارين الرياضيّة وبالأخص تمارين البطن، لأنّها تعتبر المشكلة الأكثر انتشاراً بين الناس، لذلك القيام بتلك التمارين تساعد على نقصان الوزن والشّعور بالنشاط والحيويّة، بالإضافة إلى دورها في المحافظة على صحّة الجسم. وتعتبر تمارين البطن من أهم التمارين للتخلص من مظهر البطن والكرش، وهذه التّمارين نستطيع القيام بها في كلّ وقت وحين، وبالمداومة عليها نستطيع الوصول إلى المظهر الذي نريد، بالإضافة إلى المحافظة على اتّباع الحمية الغذائيّة المناسبة إلى جانب التّمارين الرياضيّة.
نصائح قبل القيام بالتمارين الرياضيّة
- القيام بحمّامٍ دافىء قبل ممارسة التّمارين الرياضيّة.
- استعمال الملابس القطنيّة، لأنّها تقوم بامتصاص العرق.
- أخذ فترات من الراحة بين كلّ تمرين وآخر.
- ممارسة التّمارين الرياضيّة في مكانٍ مناسبٍ ومريح.
- تجنّب ممارسة التّمارين الرياضيّة الصّعبة في حال كان الشخص يعاني من أمراض معيّنة.
- المعرفة التّامة بكيفيّة تطبيق التّمارين الرياضيّة بشكلٍ صحيح.
- تقسيم التّمارين الرياضيّة على مدار اليوم.
- المداومة على شرب الماء.
- تناول الوجبات الصحيّة المفيدة.
- تجنّب ممارسة التّمارين الرياضيّة في حال كان الشخص متعباً.
- تجنّب الأكل بعد ممارسة التمارين مباشرةً، حتّى يستفيد الجسم من هذه التّمارين.
تمارين للتخلّص من البطن
- التمرين الأول: النّوم على الظّهر مع وضع اليدين خلف الرأس، ومن ثمّ رفع الأرجل مع بعضهما البعض.
- التمرين الثاني: وضعيّة الدّراجة بحيث نقوم بالتبديل المستمر للرجلين وكأن الشخص يتنقل بالدراجة، ثمّ الاستلقاء على الأرض مع تشابك اليدين خلف الرأس.
- التمرين الثالث: رفع الجسم والسّاقين من خلال الاحناء إلى الأسفل، ثمّ نقوم برفع الساق اليمنى، ثمّ الساق اليسرى مع التقريب بين الركبتين نحو الصدر.
- التمرين الرابع: نطّ الحبل من خلال القفز بهدوء على القدمين.
- التمرين الخامس: شفط البطن إلى الداخل، حيث يعتبر من التمارين البسيطة والسهلة التي لا تحتاج للذهاب إلى صالات الرياضة، ويتمّ هذا التمرين من خلال شفط البطن وحبس النفس لمدّة 10 ثوانٍ، مع تكرار التمرين.
- التمرين السادس: القرفصاء من خلال الوقوف بوضعٍ مستقيم مع إبعاد القدمين عن بعضهما قليلاً، بعدها نقوم بوضع الذراعين أمام الصدر مع إرجاع الحوض (المؤخرة) إلى الوراء، ثمّ انحناء الركبتين مع الصعود والنزول.
- التمرين السابع: التّمارين المتعلقة بالتنفس والاسترخاء مع الحفاظ على أن يكون الظهر مسستقيماً وثابتاً.
