تمارين كارديو للبطن
تمارين كارديو
تمارين كارديو هي نوع من أنواع الرياضة، وتعد من أفضل التمارين للإنسان، وكان سبب ظهورها الرغبة في الرشاقة والتخلص من السمنة المرتفعة، وتتطلب مجهوداً كبيراً في أدائها، وتجعل نبضات القلب مرتفعة نوعاً ما، وهي لا تتطلب وقتاً كبيراً لممارستها يومياً، بل يكفي خمس دقائق، وتظهر نتائجها الجيدة بعد شهر فقط من ممارستها كحد أقصى، ولكن تتخلف هذه المدة من شخص إلى آخر حسب نسبة الدهون في الجسم، ومستوى اللياقة البدنية للشخص.
فمثلاً إذا كانت نسبة الدهون في الجسم غير مرتفعة، ولا يحتاج الشخص إلى إزالتها، يكفي ممارسة تمارين الكارديو الخفيفة كالمشي ولمدة عشرين دقيقة في اليوم، أما إذا كانت نسبة الدهون عالية، ويحتاج الشخص إلى إنقاصها، فيجب ممارسة تمارين الكارديو لمدة ثلاثين إلى ستين دقيقة في كل يوم، والتنويع في هذه التمارين بين السباحة، والركض، وركوب الدراجة.
وتمارس تمارين الكارديو بكثرة من قبل رياضيّي كمال الأجسام، وهناك بعض الأوقات المفضلة أكثر من غيرها لممارستها، مثل أدائها والمعدة فارغة أي قبل تناول وجبة الفطور؛ حيث تزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية في الجسم، وممارستها قبل أو بعد جلسة الحديد.
كيفية ممارسة تمارين كارديو
- البدء بعملية التسخين.
- القفز إلى أعلى نقطة مع رفع الذراعين في كل قفزة.
- بخفة تغير الوضعية إلى وضعية الوقوف؛ حيث تؤدي هذه الحركة إلى مزيد من التوازن، وحرق الدهون.
- القفز بطريقة مغايرة، حيث يتم لصق الذراعين بالجسم، وتقريب القدمين مع بعضهما، مع رفع أصابع القدمين إلى أعلى.
- الانتقال إلى القفز مع فتح اليدين والرجلين وإغلاقهما في كل قفزة، ثم القفز مع لمس كاحل القدم باليد وبالتناوب، والنوم على الظهر مع رفع الرأس والقدمين قليلاً بالتناوب؛ من أجل تدريب عضلات البطن.
أنواع تمارين الكارديو
- تمارين كارديو خفيفة كالمشي.
- التمارين الثابتة، مثل الهرولة، وركوب الدراجة، والسباحة.
- الركض بسرعة لمدة ستين ثانية، ثم أخذ استراحة مدة ثلاثين ثانية والتكرار عدة مرات لمدة عشر دقائق.
- رياضات الفرق، مثل كرة القدم، وكرة السلة، والتي تتميز بالحركة المستمرة.
أهمية ممارسة تمارين الكارديو
- التخلص من الدهون الزائدة.
- ظهور عضلات الجسم، مثل عضلات البطن الستة.
- الشعور بالسعادة وتحسين المزاج.
- الزيادة بالطاقة والنشاط؛ مما يساعد في إنجاز المهمات اليومية كالدراسة والعمل.
- التحسن بمستوى الصحة العامة، والوقاية من الإصابة بالأمراض مثل مرض السكري، وأمراض القلب وغيرها.
- القدرة على التنويع والاختيار بين أنواع تمارين الكارديو؛ مما يزيل الشعور بالملل أثناء ممارسة الرياضة.
- التوفر في الكلفة المادية من شراء معدات والآلات رياضية أو الاشتراك بنوادٍ، حيث إنها لا تحتاج إلى ذلك، ومن الممكن ممارستها بأي مكان.
