تمارين للبطن بعد الولادة

ترهل البطن بعد الولادة

ترهلات البطن واحدة من المشكلات التي تعكر صفو المرأة، في جميع أنحاء العالم، حيث تجلب تغيرات غير مرغوب فيها في منطقة البطن، وذلك نتيجة لأسباب طبيعية، كالحمل والولادة، فتسعى المرأة لاتباع طرق ووسائل لتخفّف من الترهلات، وسنتعرف في هذا المقال على بعض منها.

عوامل عودة البطن إلى طبيعته

هناك نساء تستطيع العودة إلى طبيعتها خلال أسابيع، وأخريات خلال أشهر، وهناك نساء لا يستطيعن ذلك، وهذا الاختلاف يعود إلى عدة أسباب منها:

• طبيعة جسم المرأة قبل الحمل، من ناحية الحجم والشكل.
• كم اكتسبت أثناء الحمل وزناً زائد.
• مقدار النشاط والحركة، التي تقوم بها بعد الولادة.

نصائح لتخفيف الوزن

• الرضاعة: تعتبر من العوامل التي تساعد على رجوع المرأة لطبيعتها بعد الولادة، حيث إنها تحرق السعرات الحرارية، وخصوصاً في الفترة الأولى، كما أنها تساعد على انكماش الرحم.
• ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، للحصول على لياقة بدنية، وتخفيف من البطن، وتمارين قاع الحوض التي تساعد على شد للمنطقة، وأيضاً القيام بالمشي، حيث تحرق الدهون، تحسّن المزاج.
• تناول الغذاء المتوازن والصحي، حيث إنه يجب اتباع نظام سليم وصحي، كتناول الخضروات والفواكه، وعدم تناول المشروبات الغازية، والابتعاد عن الوجبات السريعة وغيرها.
• تناول الأكل في حال الجوع الشديد، حيث يجب أن تميز بين الجوع الحقيقي، والرغبة بالأكل.
• تقليل من الملح في الطعام؛ لأنّه يحبس السوائل في الجسم.
• تناول وجبة الإفطار، لأنّها تمدكِ بطاقة، لممارسة كافة النشاطات خلال اليوم.
• ارتداء مشدّ بعد الولادة، فهو يعمل على شد الجلد المترهل.

وصفات لإزالة آثار التشقُقات والترهل

• زبدة الشيا: حيث تعمل على التخلص من التشققات، قومي باستخدامها مرتين باليوم، وهناك كريم الكاكاو له نفس فائدة زبدة الشيا.
• عشبة الشمر: من خلال تناولها كل صباح مع ماء، تساعد على التخلص من كرش ما بعد الولادة.
• الملفوف:سلق الملفوف كل ليلة، وضعه على البطن، ثم لف البطن بكيس نايلون.
• التدليك: سواء عن طريق خبيرة تدليك، أو بالمنزل عن طريق زيت الزيتون.
• الماء الفاتر: شربه قبل الفطور بنصف ساعة، مع إضافة قطرات من الليمون.
• الشاي الأخضر: شربه بعد الوجبات مباشرة.
• كمون: قومي بأكل ملعقة كمون كل يوم قبل الإفطار، دون إضافة أي شيء عليه.
• عملية تجميل: حيث تعتبر الخيار الأخير، الذي يمكن اللجوء له، في حال لم تنفع أي من الطرق السابقة، وفي حال عدم رغبتك في الحمل مرة أخرى.