تمارين البطن بعد الأكل
التمارين الرياضيّة
التمارين الرياضيّة هي النشاطات الجسديّة التي يمارسها الإنسان بشكل متكرّر للحفاظ على صحّته، أو للحفاظ على شكل معيّن لجسمه، ولا يوجد وقت معيّن لممارسة الرياضة، فتُمارس الرياضة في الأوقات التي يفضّلها الشخص أو حسب أوقات فراغه، ونظراً لذلك هناك الكثير من الأشخاص يُفضّلون القيام بهذه التمارين قبل تناول الطعام؛ حتّى لا يكون ذلك عائقاً أمام حركتهم، وذلك لأنّ الطعام يسبّب الخمول والكسل، والشعور بثقل الحركة، ولكن البعض الآخر يفضّل ممارسة التمارين الرياضيّة بعد الأكل اعتقاداً منهم بأنّ ذلك يحرق سعرات حراريّة بشكل أفضل.
الاستعداد لتمارين بعد الأكل
للحصول على الفائدة المرجوّة من القيام بالتمارين الرياضية بشكل أسرع وبفائدة أكبر ينصح بأن يقسم الشخص وجباته الرئيسيّة إلى وجبات صغيرة، بحيث لا يشعر بالتخمة بعد تناول الوجبة، وذلك يساعده على القيام بالتمارين الرياضيّة بشكل أسهل وأخفّ، وهنا سنضع بعض النصائح لمُحبي ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام:
- تجنُّب البدء مباشرة في ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام، فيجب الانتظار لمدّة ساعة في الحدّ الأدنى.
- القيام بتمارين رياضيّة خفيفة للإحماء، وذلك يتمثل بالاستلقاء، والتمدّد، والنهوض لتهيئة الجسم للقيام بالتمارين الرياضيّة الثقيلة، وذلك ليتخلّص الجسد من الخمول والكسل الذي يصيبه بعد تناول وجبة الطعام.
- مُمارسة التمارين التي تساعد على عملية الهضم، وذلك ليتخلّص الشخص من الشعور بالتخمة والثِقل، وذلك يتم بالاستلقاء وشدّ البطن للداخل مع التنفّس مطولاً لمدّة 15 ثانية، ويجب أن يستمر بممارسة هذا التمرين لمدّة 10 إلى 15 دقيقة، ويساعد هذا التمرين على استعادة الحيوية والنشاط للقيام بالتمارين الرياضية الشديدة.
- تناول المشروبات الصحية التي تساعد على هضم الطعام، مثل الشاي الأخضر؛ تجنباً للشعور بالغثيان.
- تقليل المدّة التي المخصصة لممارسة التمارين الرياضيّة بعد تناول الوجبة، فيمكن تحديدها بنصف ساعة إلى ساعة، والعكس صحيح إذا كانت ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام.
تمارين رياضية بعد تناول الطعام
- ممارسة التنفّس بشكل مطوّل، وذلك عن طريق القيام بعملية الشهيق والزفير بشكل بطيء ولمدّة 15 ثانية.
- تمرين البطن والأرداف، وذلك بالاستلقاء مع ثني الركبتين وضمّهما، ورَفع جزءاً بسيطاً من الرأس والظهر، مع شدّ البطن للداخل، يجب تكرار التمرين من 20-30 مرّة.
- الاستلقاء مع رفع الظهر والرأس بمقدار أكثر من التمرين السابق، مع الارتخاء، وتكرار التمرين من 20-30 مرّة.
- تمرين المعدة: رفع الساقيين للأعلى، وشدّ الظهر السفلي للأعلى والنزول في كلّ مرّة، وتكرار التمرين 20 مرة.
- تمرين عضلات الساقين: الجلوس علي كرسي بزاوية 120 والنهوض عنه ببطء مع شدّ الظهر، وتكرار هذا التمرين 10 مرّات وفي كلّ مرة تزاد مرّات التكرار.
