أطعمة ملينة للبطن

أطعمة ملينة للبطن

تُوجد عِدّة أطعمة تُحافظ على ليونة الأمعاء وتمنع حدوث الإمساك ومن أهمها:[1]

• البرقوق المُجفف: يُعتبر البرقوق المُجفف أو الخوخ المجفف مُليّن طبيعي للأمعاء؛ لاحتوائه على كميّةٍ عاليّةٍ من الألياف، اذا تحتوي الحصة الواحد من البرقوق أي ثلاث حبات برقوق على غرامين من الألياف، أي ما يُعادل 8% من الاحتياج اليوميّ للألياف.
• التفاح: يُعتبر التفاح مصدراً غنيّاً جداً بالألياف الغذائيّة، وتحتوي حبة التفاح متوسطة الحجم 182 غراماً على 4.4 غراماً من الألياف، أي ما يُعادل 17% من الاحتياج اليوميّ من الألياف الغذائية، التي تلعب دوراً في تليين الأمعاء.
• الأجاص: يُعتبر الإجاص مصدراً غنيّاً جداً بالألياف؛ اذ تحتوي حبة الإجاص بحجم 178 غراماً على 5.5 غراماً من الألياف الغذائيّة، أي ما يُعادل 22% من الاحتياجات اليوميّة من الألياف.
• الكيوي: تحتوي الكيوي بحجم 76 غراماً على 2.3 غرام من الألياف الغذائيّة، أي ما يُعادل 9% من الاحتياج اليومي للألياف الغذائيّة.
• التين: تحتوي حبة التين متوسطة الحجم أي ما يُعادل 50 غرام على 1.6 غراماً من الألياف الغذائيّة، كما يحتوي نصف كوب 75 غراماً من التين المجفف على 7.3 غراماً، أي ما يُعادل 30% من الاحتياج اليومي للألياف الغذائيّة.
• الفواكة الحمضيّة: تُعتبر الفواكة الحمضيّة مثل البرتقال، والجريب فروت، والمندرين، مصدراً جيداً للألياف الغذائيّة، فمثلاً حبة البرتقال بحجم 131 غراماً تحتوي على 3.1 غرام من الألياف الغذائيّة، أي ما يُعادل 13% من الاحتياج اليومي للألياف الغذائيّة، بينما تحتوي الحبة الواحدة من الجريب فروت بحجم 236 غراماً على 2.6 غراماً من الألياف الغذائيّة، أي ما يُعادل 10% من الاحتياج اليومي للألياف الغذائيّة.
• السبانخ: يُعدّ السبانخ من المصادر الغنية جداً بالألياف الغذائية؛ و يحتوي الكوب الواحد المطبوخ من السبانخ على 4.3 غراماً من الألياف الغذائيّة، أي ما يُعادل 17% من الاحتياج اليوميّ الموصى به من الألياف الغذائيّة.

أسباب الإمساك

يوجد عِدة أسباب للإمساك، ومن أهمها:[2]

• تناول منتجات الألبان بكثرة.
• عدم شرب الماء بكميّات كافيّة.
• الاستعمال المتكرر للملينّات.
• قلة النشاط الحركي.
• قلة تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف الغذائيّة.
• أمراض متعلقة بالأكل.
• سرطان القولون.
• خمول الغدة الدرقيّة.

أطعمة تُسبب الإمساك

يوجد عدة أطعمة تُسبب الإمساك، ومن أهمها:[3]

• بلع العلكة: يُسبب بلع العلكة تكوّن انسداد في الأمعاء خصوصاً اذا توافق مع تناول البذور فتجتمع العلكة والبذور مع بعضهم مُكوّنة انسداداً يؤدي الى حدوث الإمساك وهو نادر الحدوث.
• الكافيين: يُسبب تناول الكافيين زيادة في حركة الامعاء مُسبباً الإسهال، وفي حالة استمرار الإسهال يحدث جفاف للجسم مما يُسبب الإمساك.
• الأرز الأبيض: يُسبب الأرز الأبيض الإمساك وذلك لعدم احتوائه على القشرة والنخالة الغنيّة بالألياف والعناصر الغذائيّة.
• اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم الحمراء على الدهون بكميات كبيرة وتحتاج إلى وقت أكبر للهضم، وتحتوي أيضاً على البروتين صعب الهضم، كما تحتوي على الحديد الذي يُسبب الإمساك.

المراجع

1. ↑ "The 17 Best Foods to Relieve Constipation", www.healthline.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
2. ↑ "What Is Constipation?", www.webmd.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
3. ↑ "15 Foods That Cause Constipation", www.medicinenet.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.