طريقة لشد البطن
تناول الطعام باعتدال
يُساعد تناول الطعام بحكمة على شدّ عضلات البطن، ويتضمّن ذلك الابتعاد عن الحلويات، والكحول، والحبوب المكرّرة، إضافةً إلى احتواء مُعظم الوجبات على البروتينات الخالية من الدهون كالسمك، والدجاج، وشرائح اللحم، والخضروات الغنيّة بالماء، حيث يُنظّم هذا النوع من الأنظمة الغذائيّة عمل الجهاز الهضمي، ويُقلّل من احتباس الماء في الجسم، ما يعمل على تثبّيط الانتفاخ، والإمساك، وخسارة بعض الكيلوغرامات ممّا يُساعد على بروز العضلات وجعلها تبدو مشدودةً أكثر.[1]
ممارسة التمارين الرياضية
تمرين المعدة
يُساعد تمرين عضلات المعدة (بالإنجليزية: Stomach crunch) على تقوية العضلات الأساسيّة، وهي العضلات الواقعة حول منطقة الجذع، ويُمكن ممارسة هذا النوع من التمارين باتّباع الخطوات الآتية:[2]
- الاستلقاء بشكل مستوٍ على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت باطن القدمين على الأرض، وشبك اليدين خلف الرأس، أو فوق الصدر، أو على الفخذين، ثمّ إبعاد الفخذين عن بعضهما البعض.
- رفع الكتفين حوالي 7.6 سم عن الأرض باتّجاه الركبتين، والثبات على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ.
- تكرار التمرين 12 مرةً.
تمرين المعدة مع رفع القدمين
يُساعد تمرين المعدة مع رفع القدمين (بالإنجليزية: Stomach crunch with legs raised) على شدّ منطقة البطن، ويُمكن تنفيذه باتّباع الخطوات الآتية:[2]
- الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين، وتثبيت القدمين على الأرض.
- المُباعدة بين الوركين، ووضع كلتا اليدين على الصدر.
- سحب الركبتين ببطء نحو الصدر، والمحافظة على ثنيهما بزاوية قائمة، والاستمرار في ذلك حتى ترتفع منطقة الأرداف كاملةً عن الأرض.
- الحفاظ على هذه الوضعيّة للحظات، ثمّ العودة ببطء لوضعية البداية.
- تكرار التمرين 12 مرةً.
إجراء جراحة شد البطن
تُساعد جراحة شدّ البطن (بالإنجليزية: Tummy Tuck Surgery) على تسطيح البطن عن طريق إزالة الدهون، والجلد المترهّل، وشدّ عضلات منقطة البطن، ويُمكن إجراء هذه العملية الجراحية للرجال والنساء الذين يتمتعون بصحة جيّدة فقط، وومن كانوا يعانون من السمنة مُسبقاً، وما زال لديهم رواسب دهنيّة زائدة، أو جلد مترهل ومتدلّي في منطقة البطن.[3]
المراجع
- ↑ ANDREA CESPEDES (30-6-2018), "The Best Way to Quickly Tighten the Abdominals"، www.livestrong.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
- ^ أ ب "10-minute abs workout", www.nhs.uk, Retrieved 7-10-2018. Edited.
- ↑ "Tummy Tuck", www.webmd.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
