تنشيط الذاكرة للحفظ
الاستمرار بالتعلم
ينبغي للشخص الحرص على الاستمرار في التعلّم، حيث يعتقد الخبراء أنّ هذا الأمر يُسهم في الحفاظ على قوة الذاكرة، وتسريع القُدرة على الحفظ، من خلال جعل العقل نَشِطاً باستمرار، كما أنّ مُمارسة التمارين العقليّة الذهنيّة تعمل على تنشيط الدماغ، والحفاظ على خلايا الدماغ، وتحفيزها للتواصل فيما بينها، ومن هذه التمارين: لعب الشطرنج، والكلمات المُتقاطعة، والألغاز، كما يُمكن تنشيط الذاكرة من خلال مُمارسة الهوايات، أو تعلُّم مَهارة جديدة، وقراءة الكُتب، أو حضور دروس الموسيقى، والفن، والتغيير في تصميم وشكل الحديقة، أو من خلال الانخراط في أعمال تطوعيّة، تحتاج إلى مهارة جديدة.[1]
النوم
يُعدّ النوم من أبرز الأمور التي تُساعد على تنشيط الذاكرة، والحفاظ عليها، حيث تُشير الأبحاث إلى أنّ أخذ قسط من الراحة بعد الانتهاء من تعلُّم شيء جديد، يُساعد الشخص على تذكّر ما تعلّم بشكل أفضل وأسرع، كما وجدت إحدى الدراسات أنّ النوم بعد تعلّم شيء جديد يجري تغيُّرات فيزيائيّة في دماغ الإنسان، لذلك يجب الحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم الجيّد بعد الدراسة.[2]
أطعمة تساعد على تنشيط الذاكرة
تُساعد الكثير من الأطعمة على تحسين الذاكرة، والتقليل من الإصابة بأمراض، مثل: مرض باركنسون، والزهايمر، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:[3]
- الأسماك الدهنية، مثل: السلمون، والسردين، حيث تُعدّ الأسماك الدهنيّة مصدراً مليئاً بالأحماض الدُهنيّة التي تسمى أوميغا 3 (Omega 3)، التي تلعُب دوراً مُهمّاً في بناء الخلايا العصبيّة، والمُخ، كما أنّها ضروريّة لتعزيز عمليّة التعلُّم، وتقوية الذاكرة، وقد تبيّن أنّها تؤخّر التدهور والتراجع المعرفي لدى الإنسان.
- الأطعمة النباتيّة، مثل: الخضراوات الورقيّة، والتوت.
- الحُبوب بمُختلف أنواعها.
- البقوليّات.
- الجوز.
- الدجاج، والديك الرومي.
- زيت الزيتون، أو زيت جوز الهند.
- الأعشاب، والتوابل.
المراجع
- ↑ Celeste Robb-Nicholson, "7 ways to keep your memory sharp at any age"، www.health.harvard.edu, Retrieved 5-8-2018. Edited.
- ↑ Kendra Cherry (2-3-2018), "A Look at 11 Methods for Improving Your Memory"، www.verywellmind.com, Retrieved 5-8-2018. Edited.
- ↑ "25 Ways to Improve Your Memory", www.healthline.com, Retrieved 5-8-2018. Edited.
