طريقة سهلة وبسيطة للتخسيس

تناول وجبة الإفطار

يمكن للفرد زيادة قدرته على خسارة الوزن من خلال الاهتمام بتناول وجبة الإفطار، حيث إنّها تساعد على إبقائه ممتلئاً طوال اليوم، وتقلل من رغبته في تناول الطعام خلال الأوقات اللاحقة من اليوم، لذلك فإنه يتوجب على الفرد التأكد من تناول أربعمئة إلى خمسمئة سعرة حرارية خلال وجبته الصباحية، مع مراعاة أن تتضمن وجبته على مصادر البروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى المصدار الغنية بالدهون مثل البيض، والفول، والزبادي غير المحلى، والمكسرات، وزبدة الجوز، كما يتوجب عليه إضافة الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة إلى نظامه الغذائي، حيث إنّ القيام بهذا يساعده على بدء يومه بمزيج من المواد الغذائية التي تساعد في توازن السكر في الدم، وبالتالي خسارة الوزن دون مشقة.[1]

ممارسة التمارين الرياضية

يمكن للفرد التخلص من وزنه بفعالية من خلال ممارسة التمارين الرياضية، حيث إنّها تساعد على بناء العضلات، وحرق السعرات الحرارية، ومن التمارين التي يمكن للفرد القيام بها من أجل خسارة وزنه كلاً من تمارين القوة، والسباحة، والرقص، بالإضافة إلى غيرها الكثير من التمارين الرياضية، ويمكن للفرد ممارسة التمارين الرياضية من خلال الانضمام إلى إحدى صالات الرياضة، أو الاستعانة بأحد مدربي اللياقة البدنية، أو شراء قرص فيديو رقمي للتمرينات الرياضية، وممارستها في المنزل.[2]

الحد من السكريات

يمكن للفرد خسارة وزنه بفعالية من خلال الحد من تناول السكريات، ولا يعني ذلك السكريات الموجودة في الفواكه بشكل طبيعي، وإنما السكريات المضافة إلى الكعك، والمشروبات، والحلويات، حيث إنّها لا تحتوي على الكثير من المغذيات المفيدة، وتحتوي على العديد من السعرات الحرارية، لذلك فإنه يتوجب على الفرد الحرص على السكريات بنسبة تقل عن عشرة بالمئة من مجموع السكريات التي يتناولها طوال اليوم.[3]

المراجع

1. ↑ Jaclyn London (20-6-2018), "How to Lose Weight Faster, But Safely"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 31-7-2018. Edited.
2. ↑ SERENA STYLES (18-7-2017), "How to Lose Weight Quickly and Naturally"، www.livestrong.com, Retrieved 31-7-2018. Edited.
3. ↑ "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 31-7-2018. Edited.