طريقة فعالة لإنقاص الوزن
تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
ينبغي على من يرغب بخسارة الوزن أن يبتعد عن كافّة الأغذية والمأكولات ذات السعرات الحرارية العالية، والتي تحتوي على نسب مرتفعة من السكر، والفركتوز، والغلوكوز، بالإضافة إلى الوجبات السريعة الجاهزة، والاستعاضة عنهما بالطعام الصحي المُعدّ في المنزل، كما أنّ للأطعمة البيضاء الغنية بالكربوهيدرات كالخبز دور واضح في زيادة الوزن، ويمكن استبدال هذه الأطعمة بخيارات صحية أكثر، كالحبوب والأرز البني.[1]
الإكثار من شرب الماء
يسهم الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم في تخفيف الوزن بشكلٍ واضح، خاصةً إذا كان قبل تناول وجبات الطعام، ففي بعض الأحيان لا يستطيع الإنسان التمييز بين الجوع والعطش، وقد وجد مجموعة من الباحثين أنّ شرب كوبين من الماء قبل كلّ وجبة يخفض من الوزن بمقدار 0.45 كيلو غرام أسبوعياً أو أكثر دون اتّباع نظام غذائي.[2]
إضافة إلى ذلك يجب الانتباه إلى عدم زيادة كميات المياه المزوّدة للجسم عن الحدود الصحية الموصى بها، وهي ثلاثة عشر كوب للرجال، وتسعة أكواب للنساء، شاملة للمياه الموجودة في الأطعمة، والسوائل، والمرطبات، فيمكن أن تؤدي الزيادة الفائقة جداً في كمية المياه إلى نقص عنصر الصوديوم في الجسم، الأمر الذي يُسبّب اضطرابات في وظائف القلب، والعضلات، والغيبوبة أحياناً.[2]
ممارسة الرياضة
تأخذ أعداد الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن بالارتفاع بشكلٍ متزايد في الوقت الحالي، نظراً لأسلوب الحياة الجديد المُتمثل بقلّة الحركة وتوفر وسائل الراحة، وهنا تظهر أهمية إدراج الأنشطة الرياضية على لائحة المهام اليومية، كما أنّ النشاط البدني المنتظم يوقف خفض الكتلة العضلية المصاحب لفقدان الوزن، ويحافظ على مستوى معدل الأيض ضمن حدوده الطبيعية.[3]
النوم الصحي
يجب أن ينام الإنسان الطبيعي لمدّة تتراوح ما بين سبع إلى ثماني ساعات يومياً، ولا يقتصر الأمر على عدد ساعات النوم فقط بل يشمل أيضاً جودة النوم والراحة المحققة منه، وقد تبيّن أنّ للنوم الصحي دور في التحكم بالوزن، ودلالة على ذلك يمكن النظر إلى الاضطرابات العقلية التي تخلّفها مشاكل النوم، كالاكتئاب المسؤول عن اضطرابات النظام الغذائي، ولتجنب حدوث أمر مماثل يمكن العمل على زيادة ساعات النوم، والتأكد من استخدام وسائد ومفارش مريحة وناعمة. [1]
المراجع
- ^ أ ب Nabin Paudyal, "10 Simple Natural Hacks To Help You Lose Weight Fast Nabin Paudyal"، www.lifehack.org, Retrieved 2018-9-8. Edited.
- ^ أ ب MELODIE ANNE (2017-7-18), "How to Lose Weight in Two Weeks by Drinking Water"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-9-8. Edited.
- ↑ "Weight loss - a healthy approach", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 2018-9-8. Edited.
