أعشاب مانعة للشهية

الحلبة

تحتوي الحلبة (بالإنجليزية: Fenugreek) على كميّةٍ كبيرةٍ من الألياف بنوعَيها القابلة وغير القابلة للذوبان في الماء، ويُذكر أنّ مُعظمها من ألياف الجالاكتومانان (بالإنجليزية: Galactomannan) القابلة للذوبان، والتي تُبطئ إفراغ المعدة، وتزيد مستويات الشبع، وتؤخر امتصاص الدهون والكربوهيدرات؛ ممّا يساهم في تقليل الشهيّة، والتحكّم بنسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى التقليل من مستويات الكوليسترول، كما أنّها يمكن أن تساعد على تقليل كميّة الدهون المُتناولة، ومن الجدير بالذكر أنّ الحلبة تُعدّ آمنةً، إذ إنّ آثارها الجانبية قليلة أو معدومة.[1]

المتة

يُصنع مشروب المتّة (بالإنجليزية: Yerba mate) من عشبة البَهْشِيِّة البراغوانية (الاسم العلمي: Ilex paraguariensis)، وقد أظهرت الأبحاث أنّ مشروب المتّة يمكن أن يُقلّل من الشهيّة، كما أنّه يُحسّن المزاج عند شربه مع ممارسة التمارين عالية الشدة.[2]

الزنجبيل

أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة أنّ كميّةً قليلةً من مسحوق الزنجبيل يمكن أن تخفّض الشهيّة، وتزيد الشعور بالامتلاء، ويُعتقد أنّ ذلك بسبب تأثير الزنجبيل المُحفّر للجهاز الهضميّ، ومع ذلك فما زالت هناك حاجةٌ إلى مزيدٍ من الأبحاث لتأكيد ذلك.[2]

عشبة الجيمنيما

تُعرَف عشبة الجيمنيما (الاسم العلمي: Gymnema sylvestre) بخصائصها المضادة للسكري، كما أنّها قد تساعد على خسارة الوزن أيضاً، وذلك لاحتوائها على مركبٍ نشطٍ يُسمّى حمض الجيمنيميك (بالإنجليزية: Gymnemic acids)، والذي وُجد أنّه يقلل النكهة الحلوة للأطعمة، أي أنّ استهلاكه سيقلل من الشعور بنكهة السكر في الفم، ممّا يقلل من الشعور بالرغبة بتناوله، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين استهلكوا عشبة الجيمنيما وكانوا صائمين كانت شهيتهم لتناول الطعام أقل، كما وُجد أنّ تناولهم للطعام كان أقلّ مقارنةً بالأشخاص الذين لم يستهلكوا هذه العشبة، ويمكن الحصول على هذه العشبة على شكل مكملات غذائية، ولكن يُنصح باستخدام هذه المكملات مع الطعام، إذ إنّها قد تسبب اضطراباً بسيطاً في المعدة إذا تمّ تناولها على معدة فارغة.

السيلليوم

يُعدّ السيلليوم، أو ما يُسمّى بذر القطونة (بالإنجليزية: Psyllium) غنيّاً بالألياف، ويُستخدم هذا النبات العشبي لصنع مكملات الألياف الغذائية، والتي تساعد على التقليل من الشهية والرغبة في تناول الطعام، وقد يكون ذلك لقدرتها على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين وظائف الإنسولين في نقل السكر إلى الخلايا، كما أشارت الدراسات إلى أنّ السيلليوم يمكن أن يساعد على خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم المرتفع، ولكن يجب عدم استخدام هذه العشبة إلّا بعد استشارة الطبيب أو أخصائيّ التغذية، إذ إنّ الإفراط في استهلاكها قد يسبب بعض الاضطرابات الهضمية.[3]

المراجع

1. ↑ Arlene Semeco (22-1-2018), "10 Natural Appetite Suppressants That Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
2. ^ أ ب Amy Smith (16-1-2018), "Ten natural ways to suppress appetite"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
3. ↑ NADIA HARIS, "Natural Herbs That Suppress Appetite"، www.livestrong.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.