فوائد تمرين الضغط للنساء
تمرين الضغط للنساء
التمرينات الرياضية مهمةٌ جداً للكبار والصغار، للرجال والنساء، لأنَّ فيها تحقيقاً للصحة العقلية، والجسدية على حدٍ سواء، فالجسم السليم في العقل السليم، ومن هذه التمرينات تمرين الضغط (push up)، والذي تقوم به النساء أحياناً، حيث يعتبر هذا التمرين من التمارين الرياضية الأكثر فاعلية، وتأثيراً في الجسم، حيث يعدُّ تمريناً متكاملاً لتغير شكل جسم المرأة، بالرغم من أنَّه قد يكون تمريناً قديماً.
يهدف هذا التمرين إلى بناء عضلات الجسم بشكل عامٍ، ويحتاج الشخص لأداء هذا التمرين دقائق قليلة، وتظهر فوائد تمرينات الضغط واضحةً على الجسم في فترةٍ قصيرة، وهناك الكثير من الناس لا يدركون مدى أهمية تمرين الضغط، وتأثيره السريع على الجسم، حيث يمكن ملاحظة تغييرات بسرعةٍ على شكل الجسم، لهذا سنذكر في هذا المقال فوائد تمرين الضغط على النساء، وخطوات هذا التمرين، بالإضافة إلى شروطه.
فوائد تمرين الضغط
- تقوية عضلات الصدر.
- تقوية الكتفين، وعضلة التراي سيبس، واليدين، والساعدين، والعضلة ذات الرأسين، والعضلة ثلاثية الرؤوس.
- تقوية عضلات البطن الستة.
- تقوية أوتار الركبة، والرباعية في ربلة الساق، والقدمين.
- تقوية عضلة القلب وتحسين أدائها.
- زيادة قوة، وطاقة الجسم.
- تنشيط عمليات حرق الدهون بالجسم لغايات تخفيف الوزن.
مميزات تمرين الضغط
- إمكانية القيام بهذا التمرين في أي مكان، وزمان.
- عدم الحاجة إلى أي من المعدات التقنية الغالية.
- غير مكلفة في حالة الرغبة في الإنضمام لأي نادٍ رياضي، أو امتلاك جهازٍ رياضي للقيام بهذا التمرين.
- إمكانية جعله تمريناً رياضيا لعضلات الجسم كلها.
شروط القيام بتمرين الضغط
لممارسة تمارين الضغط بشكلٍ سليم، لا بدَّ من رفع الجسم بشكلٍ كامل إلى الأعلى بشكلٍ يوازي الأرض، ثمّ الانخفاض ببطء اتجاه الأرض، ويجب ممارسة هذا التمرين عندما تكون الساقين في وضعٍ مستقيمٍ، أو تكون الركبة مرتكزة على الأرض.
خطوات ممارسة تمارين الضغط بطريقة صحيحة
- تجنب ثني الجسم أثناء ممارسة الضغط كي لا يصاب بتمزقات أو إنزلاقات.
- توجيه الوجه إلى أسفل، حيث يكون مواجهاً للأرض، وتكون الرقبة على خط مستقيم مع باقي الجسم.
- تثبيت كفي اليدين على الأرض، حيث تكون فى محاذاة الكتفين.
- ملامسة أصابع القدم الأرض فقط.
- العمل على فرد الذراعين، وذلك لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض، ثمّ يبدأ الجسم بالعودة إلى الوضع الأصلي مرةً أخرى.
- تركيز الركبتين بشكلٍ صحيح على الأرض، للحصول على سهولةٍ أكثر في أداء التمرين.
- تحديد عدد مرات أداء التمرين حسب إمكانيات كل فرد.
