فوائد حبوب الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك
فوائد حبوب الكالسيوم
يُعدّ الكالسيوم من العناصر الأساسيّة للبشر، كما أنّه يُعدّ المعدن الأكثر وفرةً في الجسم، ويحتاج الإنسان للحصول على كمياتٍ كافيةٍ منه لبناء العظام والمحافظة على قوتها، وتجدر الإشارة إلى أنّ الإنسان يحتاج إلى استهلاك 1000-1200 مليغرامٍ من الكالسيوم يوميّاً، وذلك عبر الغذاء أو المكملات الغذائية، ومن أهمّ فوائد هذا المعدن نذكر ما يأتي:[1][2]
- تعزيز صحّة العظام: حيث إنّ 99% من الكالسيوم في الجسم يوجد في العظام والأسنان، ويُعدّ هذا العنصر مهمّاً لنمو العظام، وتطورها، والمحافظة عليها، ومن الجدير بالذكر أنّ الكالسيوم يستمرّ بتعزيز قوة العظام حتى يصل عمر الإنسان إلى 20-25 سنة، ولذلك فإنّ الأشخاص الذين لا يتناولون كمياتٍ كافيةً من الكالسيوم قبل هذا العمر يكونون أكثر عرضةً للإصابة بهشاشة العظام في المراحل اللاحقة من الحياة.
- تنظيم انقباض العضلات: إذ إنّ الجسم يُطلِق الكالسيوم عند تحفيز العضلات عن طريق الأعصاب، ممّا يسبّب انقباض العضلات، وعند خروج الكالسيوم من العضلات فإنّها ترتخي، ومن الجدير بالذكر أنّ الكالسيوم يُعدّ مهمّاً لنبض عضلة القلب.
- المساعدة على تخثر الدم: حيث يلعب الكالسيوم دوراً مهمّاً في العديد من العمليات المسؤولة عن تخثر الدم.
فوائد حبوب المغنيسيوم
يُعدّ المغنيسيوم رابع أكثر معدنٍ متوفرٍ في الجسم، ويلعب دوراً مهمّاً في صحّة الجسم والدماغ، ويُنصح الأشخاص باستهلاك 310-420 ميليغراماً من المغنيسيوم، وتعتمد الجرعة الموصى بها حسب جنس الأشخاص وأعمارهم، ومن أهمّ فوائده نذكر ما يأتي:[3][4]
- دوره في العمليات الحيوية داخل الجسم؛ مثل: كإنتاج الطاقة، والبروتينات، والمحافظة على الجينات، وحركة العضلات، وتنظيم الجهاز العصبيّ.
- تعزيز الأداء الرياضيّ؛ إذ إنّ المغنيسيوم ينقل السكر إلى العضلات، ويساعد على التخلص من حمض اللاكتيك الذي يتراكم في العضلات، ويسبّب الألم.
- تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- المساعدة على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه.
- مكافحة الاكتئاب.
- امتلاك خصائص مضادّةً للالتهاب.
- احتمالية المساهمة في علاج وتقليل الصداع النصفي.
فوائد حبوب الزنك
يُعدّ الزنك من المعادن الشحيحة المهمّة لصحّة الجهاز المناعيّ، ويُنصح باستهلاك 8-11 مليغراماً من الزنك، ويختلف ذلك حسب العمر والجنس، ومن الجدير بالذكر أنّ هذا المعدن يساعد على تحفيز نشاط أكثر من 100 إنزيمٍ في الجسم، ومن فوائده نذكر ما يأتي:[5]
- تنظيم وظائف المناعة.
- المساعدة على علاج الإسهال.
- التأثير بشكلٍ إيجابيّ في الذاكرة القدرة على التعلم.
- التقليل من حدّة وأعراض نزلات البرد.
- المساعدة على التئام الجروح، ولذلك فإنّه يدخل في العديد من الكريمات المستخدمة لعلاج الطفح الجلدي، وطفح الحفاض (بالإنجليزية: Diaper rash).
- زيادة الخصوبة عند الرجال؛ إذ أشارت الدراسات إلى أنّ عدم تناول كمياتٍ كافيةٍ منه يُعدّ من عوامل الخطورة لقلة جودة الحيوانات المنوية والعقم عند الرجال.
- التقليل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالسن (بالإنجليزية: Age-related macular degeneration)؛ إذ إنّه يقي من الضرر الذي قد يصيب شبكية العين.
المراجع
- ↑ Christian Nordqvist (21-08-2017), "Calcium: Health benefits, foods, and deficiency"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16-03-2019. Edited.
- ↑ "Calcium and calcium supplements: Achieving the right balance", www.mayoclinic.org,03-10-2018، Retrieved 15-03-2019. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler, (03-09-2018), "10 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium"، www.healthline.com, Retrieved 15-03-2019. Edited.
- ↑ Kaitlyn Berkheiser (06-07-2018), "Magnesium Dosage: How Much Should You Take per Day?"، www.healthline.com, Retrieved 15-03-2019. Edited.
- ↑ Joseph Nordqvist (15-12-2017), "What are the health benefits of zinc?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-03-2019. Edited.
