فوائد نزول وصعود الدرج

نزول وصعود الدرج

الأدراج وسيلةٌ للربط بين طوابق المبنى الواحد، أو بين المنزل وطوابقه المُتعددة أو سطحه الخارجي، وقد يكون الدرج ضرورة الديكور، التي اعتاد عليها الناس عند مدخل أبواب المنازل عادةً، كما أننا نُلاحظ وجوده في كثيرٍ من الأماكن العامة، وقد يبدو الأمر مُستغرباً عند الحديث عن فوائد أُخرى للدرج، غير الفائدة الإنشائية أو المعمارية، لذا سوف نذكر في هذا المقال الفوائد الصحية لنزول وصعود الدرج.

فوائد نزول وصعود الدرج

يعود نزول وصعود الدرج على الإنسان، بالعديد من الفوائد الصحية، سواء تم ذلك بقصد ممارسة الرياضة أو دون قصد ذلك، مثل صعود أحدهم الدرج للوصول إلى شقته في أحد الطوابق، أو الصعود من شارع إلى آخر، بواسطة درج يصل بينهما، أو أنه أراد ممارسة ذلك كرياضةٍ يوميةٍ أو مُنتظمة، وفي كل الأحوال سوف نُبين فيما يأتي أهم تلك الفوائد:

• خفض الوزن: صعود الدرج يساعد على حرق نسبةٍ أكبر من السعرات الحرارية، بالمقارنة مع غيره من الرياضات أو الحركات البدنية، لا سيما رياضة الجري، وذلك بُمعدل سعر حراري واحد لكل عشر خطوات صعوداً، لذا فإن طلوع الدرج خيار مثالي لمن يريدون إنقاص أوزانهم الزائدة خلال فترةٍ زمنيةٍ جيّدة، يُذكر أن هذه الممارسة الرياضية تُساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، مما يعزز حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتخفيض الوزن بشكلٍ متواصل.
• رفع مستوى اللياقة البدنية: يساعد نزول وصعود الدرج على تقوية العضلات، ولا سيما عضلات الساقيين والظهر، بالإضافة إلى دعم صحة العظام وتقويتها، وتقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، والكساح، والتهاب المفاصل أيضاً.
• تحسين مستوى السكر في الدم: لذا ينصح الأطباء مرضى السكري، بصعود الدرج بين الحين والآخر.
• حماية القلب من الإصابة بالعديد من الأمراض: مثل: السكتات القلبية، إلى جانب حماية الأوعية الدموية والشرايين من خطر الإصابة بالتصلب، أو أي مشكلةٍ صحيةٍ أُخرى.
• حماية الدماغ من السكتات الدماغية: وذلك بحسب ما أوردته بعض الدراسات الطبية بهذا الخصوص.
• تسهيل الولادة: يساعد صعود ونزول الدرج الحامل في شهرها التاسع على الولادة مُبكراً بفعاليةٍ أكبر من رياضة المشي.

كيفية ممارسة رياضة نزول وصعود الدرج

• ارتداء حذاء مُناسب، مع استثناء الأحذية ذات الكعب، ويُعدّ الحذاء الرياضي بنعله المسطح أفضل الخيارات لممارسة هذه الرياضة.
• الإحماء قليلاً قبل النزول أو الصعود على الدرج، وذلك بتحريك القدمين في حالة الوقوف، وذلك لمدةٍ تتراوح بين ثلاث إلى خمس دقائق.
• شد الجسم جيداً، مع جعل البطن إلى الداخل، دون الانحناء إلى الأمام، مع ضرورة أن يكون الكتفان في حالة استرخاء للخلف.
• تحريك الذراعين بصورةٍ عاديةٍ عند المرور بأي درجة.
• وضع القدم كاملة على كل درجة.
• التنويع بوتيرة الصعود أو النزول، بحيث يُبطئ الشخص مرة، ويُسرع في الأخرى.
• تغيير القدم التي يتم البدء فيها كل مرة.
• تكرار هذا التمرين أربع مرات خلال الأسبوع، وفي كل مرة يجب أن يستغرق صعود ونزول الدرج ثلاثين دقيقة.
• إمكانية استشارة المُدرب الرياضي.