فوائد إنقاص الوزن
فوائد أنقاص الوزن
تعدّ زيادة الوزن أحدى المشاكل التي قد يتعرض لها الإنسان في حياته، لذلك يسعى الأشخاص في العادة إلى إنقاص أوزانهم أو المحافظة على الوزن المثالي لما فيه من فوائد كثيرة ومنها:[1]
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري أو السيطرة عليه، حيث يمكن تجنب حدوث مرض السكري، كما يعتبر أحد طرق العلاج للأشخاص المصابون بالسكري من النوع الثاني.
- تقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب، حيث تقل نسبة الكولسترول وضغط الدم عند إنقاص الوزن، كما تسيطر على نسبة السكر بالدم وهذا بدوره يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لأنّ زيادة نسبة الكولسترول قد تسبب حدوث تصلب أو انسداد بالشرايين، كذلك الأمر بالنسبة لارتفاع الضغط والسكر.
- سهولة التنفس، حيث تقل فرصة حدوث نوبات الربو وتزيد من كفائة عملية التنفس.
- الشعور بالراحة أثناء النوم والحصول على نوم عميق، ولذلك بسبب انخفاض فرصة حدوث انقطاع النفس النومي .
- تقلل من حدوث الارتداد المريئي، حيث تسبب زيادة نسبة الدهون حول البطن ضغطاً على المعدة مما قد يسبب ارتداد الحمض المعوي من المعدة الي المريء، مما قد يسبب حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي .
- تخفيف حدوث التوتر بسبب سلس البول، حيث يحل إنقاص الوزن مشكلة التوتر الذي قد يسبب عدم السيطرة على المثانة وتسرب البول في بعض الأحيان.
- تقلل من آلام أسفل الظهر، حيث تسبب زيادة الوزن زيادة الضغط على المفاصل والعظام مما قد يسبب الشعور بالآم.
- تحسن الخصوبة، حيث يخفف فقدان الوزن احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، الذي قد يسبب في بعض الأوقات حدوث عقم، كما تقل فرصة حدوث متلازمة المبيض المتعدد الكبسات وارتفاع مستوى الاندروجين عند فقدان الوزن الزائد.
طرق إنقاص الوزن
يوجد العديد من الطرق لإنقاص الوزن ولكن يجب معرفة أنّ الهدف من إنقاص الوزن هو الاستمرارية في المحافظة على الوزن المثالي ومن هذه الطرق:[2]
- محاولة الصيام المتقطع .
- اتباع حمية غذائية صحية مع ممارسة الرياضة، حيث يتم انتقاء الطعام عالي القيمة الغذائية والمنخفض بالسعرات الحرارية وممارسة الرياضة على الاقل من 3-4 أيام في الاسبوع بحدود 60 دقيقة في اليوم.
- الأكل ببطئ وذلك بمضغ الطعام جيداً وعدم الاستعجال في إنهاء الوجبة.
- تناول البروتين في وجبة الفطور لأنّه يساعد على الشعور بالشبع .
- التقليل من تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة.
- تناول الألياف بكثرة لزيادة الشعور بالشبع لمدة أطول.
- الانتباه لمدة النوم بحيث لا تقل عن 5 - 6 ساعات متواصلة يومياً.
- مراعاة الحالة النفسية لديك وتقليل من التوتر.
كيفية معرفة الوزن المثالي
تمثل عملية معرفة الوزن المثالي سؤالاً محيراً لكثير من الناس، ولكن يجب أخذ النقاط التالية بعين الاعتبار:[3]
- الطول.
- الجنس.
- العمر.
- معرفة نسبة الدهون في العضلات.
- توزيع الدهون في الجسم.
- شكل الجسم.
يعدّ حساب مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body mass index) أحدى هذه الطرق وأسهلها لحساب الوزن المثالي وذلك عن طريق معادلة رياضية بسيطة وهي قسمة الوزن بالكيلوغرام على الطول بالمتر تربيع، فإذا كانت القيمة الناتجة أقل من 18.5 فهو تحت الحد الوزن المثالي، وإن كانت من 18.5 - 24.99 فهو في ضمن الوزن المثالي، وإن كانت من 25 - 29.99 فهو فوق الحد المثالي وعنده زيادة في الوزن، وإن كانت القيمة أكثر من 30 فقد وصل إلى حد السمنة.
المراجع
- ↑ "Advantages of Weight Loss", www.promedica.org.
- ↑ Tracey Williams Strudwick (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، medicalnewstoday, Retrieved 3-12-2018.
- ↑ Yvette Brazier (24-10-2018), "How much should I weigh for my height and age?"، medicalnewstoday, Retrieved 3-12-2018.
