فوائد الركض للجسم

التخلص من الاكتئاب

تمرين الجري لعدة دقائق له القدرة على تخليص الشخص من الاكتئاب، حيث سيبدأ الدماغ في إفراز الهرمونات التي تقوم بتحسين المزاج بشكل طبيعي، فرياضة الركض لها فوائد كثيرة على صعيد الجسد والعقل والروح، وتجعل الشخص أكثر نشاطاً، وأكثر تركيزاً، وأكثر قدرة على الاستمتاع بحياته.[1]

حرق السعرات الحرارية

يتطلب فقدان الوزن حرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم استهلاكها، وتعتبر رياضة الجري من أفضل الخيارات لخسارة الوزن، وذلك لأنها تحرق سعرات حرارية أكثر من معظم التمارين الأخرى، حيث يتطلب الجري تحريك العديد من عضلات الجسم المختلفة، وبحسب دراسة أُجريت على 12 رجلاً و12 امرأة فقد تم مقارنة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند الركض لمسافة 1600 متر مقابل المشي لنفس المسافة على آلة الجري، وأظهرت النتائج أن الركض لمسافة 1600 متر على آلة الركض تؤدي إلى حرق 33 سعرة حرارية أكثر من المشي على نفس الآلة، كما أن الركض في الخارج يساعد على حرق 35 سعرة حرارية أكثر من المشي، وكلما زادت المسافة التي يتم ركضها كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها، وقامت دراسة أخرى في جامعة هارفرد بقياس كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال 30 دقيقة من الجري المتواصل، فأظهرت نتائجها أن شخصاً يبلغ وزنه 70 كغم يمكنه حرق 372 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من الجري.[2]

تحسين الذاكرة

يمكن للركض أن يساعد على تحسين الذاكرة، لذلك يُنصح بممارسة رياضة الجري، فذلك قد يؤثر مباشرة على العقل على المدى القصير والبعيد، فقد كشفت دراسة أجريت عام 2014م في جامعة بريتيش كولومبيا أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وبشكل يجعل الجسم يتعرق ويزيد من معدل ضربات القلب مثل رياضة الجري، يمكن أن يعزز من حجم منطقة الحُصين (بالإنجليزية: Hippocampus) في الدماغ، وتعتبر هذه المنطقة من الدماغ هي المسؤولة عن الذاكرة اللفظية وذاكرة التعلم، مما يساعد على مقاومة أعراض مرض الزهايمر.[3]

تحسين الصحة العامة للجسم

تعتبر رياضة الجري من الرياضات الهوائية التي تساعد على رفع معدل ضربات القلب لفترة طويلة من الزمن، مما يعني أنه لها الكثير من الفوائد على الصحة العامة للجسم، فقد أثبتت الدراسات أن رياضة الجري تساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنها تقلل من خطر زيادة ضغط الدم، وتقوّي العظام والعضلات، وتزيد القدرة على التحمل، وتقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.[4]

المراجع

1. ↑ Jacquie Cattanach, "6 Benefits of Running"، www.active.com, Retrieved 16-8-2018. Edited.
2. ↑ Ryan Raman (13-6-2017), "How Running Helps You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 16-8-2018. Edited.
3. ↑ Alison Feller (28-3-2016), "11 Science-Backed Reasons Running Is Really Good for You"، www.shape.com, Retrieved 16-8-2018. Edited.
4. ↑ Richard Weil (11-2-2017), "Running"، www.emedicinehealth.com, Retrieved 16-8-2018. Edited.