فوائد المشي قبل الإفطار

زيادة حرق الكربوهيدرات والدهون

أُجريت دراسة للتعرف على الفرق بين أثر ممارسة التمارين الرياضية قبل الأكل أو بعده على مستويات الدهون والكربوهيدرات في الجسم، وعلى استهلاك الدهون والطاقة في الجسم؛ حيث تم قياس النسب في الجسم عن طريق فحص الدم، ووجد الباحثون أنه في حالة التمرّن قبل الأكل كان حرق الدهون والكربوهيدرات أكبر، وحرق الدهون كان أعلى من تحطم الكربوهيدرات، واستهلاك الطاقة الكلي كان أعلى بكثير، لذلك فممارسة التمارين قبل تناول الطعام يعزز من خسارة الوزن بشكل أكبر.[1]

تحسين النفسية

إن ممارسة رياضة المشي صباحاً قبل تناول وجبة الإفطار هو ما قد يحتاجه الإنسان ليستقبل يومه بنفسية مشرقة ومليئة بالتفاؤل، حيث يساعد المشي على رفع مستويات هرمون السيروتونين في الدماغ الذي يعمل كمهدئ للأعصاب، بالإضافة الى أن ممارسة هذه الرياضة صباحاً يعزز من المزاج الإيجابي، ويخفف من التوتر، ويحد من القلق والاكتئاب، كما أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة المشي في الصباح الباكر قبل تناول أي وجبة يساعد على تحسين الوظائف الإدراكية عند الإنسان ويقوي من الذاكرة.[2]

الحفاظ على صحة القلب

أثبتت الدراسات الحديثة أنه هناك ارتباط وثيق بين تناول الوجبات الدسمة والإصابة بأمراض الشرايين والقلب؛ حيث تحتوي هذه الوجبات على نسب عالية من الدهون التي تسبب زيادتها انخفاض أداء وظائف الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض والقلب وتصلب الشرايين، وتوصل الباحثون إلى أن ممارسة التمارين بشكل معتدل قد يقلل من هذه الدهون بنسبة 20% الى 25%.[3]

في دراسة أُجريت في جامعة اسكتلندا في جلاسكو للتعرف على أثر ممارسة الرياضة في كيفية تأثير الدهون على الأوعية السليمة، توصل الباحثون أن نسبة الدهون الثلاثية عند الرجال الذين مارسوا المشي الطويل قبل تناول وجبات دسمة بيوم كانت أقل بنحو 25%، كما أن استجابة الأوعية الدموية الصغيرة في الساعدين بعد المشي كانت أعلى بنحو 25%، حيث كانت أوعيتهم الدموية أكثر قدرة على التمدد والاتساع مما حسّن من تدفق الدم إلى القلب، ومع أن الوجبات الدسمة تقلل من مرونة الأوعية الدموية إلا أن الأثر يكون أخف عند ممارسة المشي قبل تناول الوجبة.[3]

المراجع

1. ↑ "Exercise before breakfast 'leads to extra weight loss", www.nhs.uk,30-10-2012، Retrieved 25-7-2018. Edited.
2. ↑ "What are the benefits of exercising before breakfast?", www.sharecare.com, Retrieved 27-7-2018. Edited.
3. ^ أ ب Miranda Hitti (22-12-2004), "Walking Before Eating Offsets Fatty Feasts"، www.webmd.com, Retrieved 25-7-2018. Edited.