أفضل تمارين لتضخيم العضلات
أفضل تمارين لتضخيم العضلات
يتّجه الكثير من الشباب لممارسة التمارين التي تعمل على تعريض عضلات الجسم المختلفة للوصول إلى المظهر المتناسق والقوي، إلى جانب تركيز على تناول الأغذية والمكملات الغذائية التي تُساعد في ذلك، وهنا وفي هذا المقال سنتعرّف على أهمّ وأفضل هذه التمارين تلك التمارين.
تمارين الصدر
يُركز هذا النوع من التمارين على تضخيم عضلات الصدر بشكل عامّ ومن أهمّ تلك التمارين:
- تمرين ضغط دنابل مائل للاسفل، حيثُ يعتبر من أكثر التمارين فاعليّة في تضخيم عضلات الصدر، كما أنّ الكثير من محترفي كمال الأجسام يؤكّدون فعاليته وقدرته، وأساس هذه التمرين هو كلّما زاد الميل إلى أعلى كلّما كان زاد الحمل على الكتف، فعندما يميل الشخص إلى أسفل ينتقل الحمل من الكتف إلى الصدر.
- تمرين الضغط.
- ضغط الصدر بالدنابل.
- ضغط بنش بالبار، يعتبر من أساسيات كمال الأجسام، وفي نفس الوقت يعتبر تمريناً تقليدياً ويستهدف جميع عضلات المنطقة العلوية.
- تمرين تفاتيح بالدنابل، حيثُ إنّ الحركة مختلفة عن تمارين الدفع والضغط السابقة.
تمارين الصدر العلوي
هي عبارة عن مجموعة من التمارين التي تُركّز على الجزء العلوي من عضلة الصدر، ولها دور كبير في إعطاء الصدر الشكل المتناسق والمتكامل، ومن هذه التمارين:
- تمرين الضغط بالدنابل مائل للأعلى.
- تمرين ضغط الصدر بالبار مائل لأعلى.
- تمارين تفاتيح مائل.
- تمرين ضغط الصدر بار مائل بالسميث، ويكون فيها الحمل ثقيلاً على مفصل الكتف والأكواع.
تمارين تعريض الكتف الجانبي
حيثُ تعتبر عضلة الكتف الجانبيّ من عضلات الكتف الثلاثة، والمهمة في إعطاء الجسم المظهر الجمالي، والشكل القوي، ويجب التركيز عليه أكثر من الكتف الأمامي الذي يأخذ حظه من خلال التمارين السابقة، ومنها:
- تمرين رفرفة جانبي على بنش مائل.
- تمرين رفرفة جانبي واقف.
- تمرين رفرفة جانبي جالس.
تمارين عضلة الكتف الخلفية
يُهمل الكثير من لاعبي كمال الأجسام التمارين التي تعمل على تعريض عضلة الكتف الخلفية، كما ويجب التركيز عليها لسببين وهما: أنها عضلة كبيرة الحجم وليست صغيرة كما يعتقد البعض، والسبب الآخر هو ولأنّ تمرين هذه العضلة يعمل على حماية الكتف من الإصابة بالتمزقات والالتهابات في أوتار الكتف، وممن هذه التمارين:
- تمرين رفرفة خلفي واقف.
- تمرين رفرفة خلفي جالس.
- تمرين رفرفة خلفي واقف بالكابل.
تمارين الكتف الأمامي
- تمرين ضغط كتف أمامي بالدنابل جالس.
- تمرين ضغط كتف أمامي بالدنابل واقف.
- تمرين ضغط كتف أمامي بالبار جالس.
تمارين الباي أو بايسبس
- تمرين بار زجزاج جهاز السكوت.
- تمرين تبادل دنابل على بنش مائل.
- تمرين مرجحة بايسبس بالبار قبضة ضيقة.
- تمرين مرجحة باي تبادل دنابل واقف.
- تمرين مرجحة باي بالبار قبضة واسعة.
