أفضل علاج تخسيس الكرش

تقليل الكربوهيدرات والسكر

يساعد تقليل الكربوهيدرات في النظام الغذائي على التخلُّص من دهون البطن، والكبد، وحول الأعضاء بشكلٍ خاص، وذلك حسب ما وجدت الدراسات، كما يُنصح بتجنُّب تناول السكر والمشروبات المُحلّاة؛ حيث يتكوّن السكر من الجلوكوز والفركتوز، وقد يؤدي تراكم كمياتٍ كبيرةٍ من الفركتوز في الكبد إلى تحوّلها لدهون، ووجدت عدّة دراساتٍ أنّ الكميات الزائدة من السكر الناتج عن كميات الفركتوز الكبيرة سيؤدي إلى زيادة تراكم دهون البطن.[1]

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية، وزيادة مستوى النشاط والحركة على حرق كمياتٍ أكبر من السعرات الحرارية، كما تساعد ممارسة التمارين الهوائيّة على حرق السعرات الحرارية أيضاً، ممّا يُقلّل من دهون البطن، وخاصةً الدهون الحشويّة، ويُوصى بالتدرُّج بممارسة هذه التمارين، بالإضافة إلى ممارسة التمارين عالية الكثافة مع التمارين الخفيفة؛ وذلك لحرق المزيد من السعرات الحرارية، ممّا يزيد من حرق دهون منطقة البطن، ويمكن المشي لمدّة 3 دقائق، ثمّ الركض حوالي 30 ثانيةٍ بعد المشي مباشرةً.[2]

الشاي الأخضر

يساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن، وحسب ما وجدت العديد من الدراسات فيمكن للفلافونويدات والكافيين الموجودين في الشاي الأخضر أن يساعدا على رفع معدل الأيض، وزيادة أكسدة الدهون، وتحسين نشاط الإنسولين، كما وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول الشاي الأخضر والكافيين بالإضافة إلى النظام الغذائي المُعتاد ساعد على فقدان 1.3 كيلوغرامٍ في المتوسط خلال 12 أسبوعاً، ووجدت دراسةٌ أخرى أنّها تزيد من حرق السعرات الحرارية بمعدل 100 سعرةٍ حراريةٍ خلال فترة 24 ساعة، كما وُجِد أنّ شرب 2.5 كوب من الشاي الأخضر في اليوم الواحد ساعد على فقدان الوزن.[3]

القرفة

تساعد القرفة على الحدّ من بعض الآثار السيئة لتناول الأطعمة الغنيّة بالدهون؛ حيث إنّها تُعزّز من مستويات الجلوكوز في الدم، ممّا يمكن أن يساعد الجسم على خسارة الوزن، بالإضافة إلى خصائصه المضادّة للالتهابات والبكتيريا التي تُعزّز من صحّة الجسم لخسارة الوزن، وتجدر الإشارة إلى أنّ القرفة وحدها لن تساعد على فقدان الوزن على المدى الطويل، إذ يُنصح بإضافة القرفة إلى النظام الغذائيّ مع ممارسة التمارين الرياضيّة، فقد يكون ذلك مفيداً لفقدان الوزن؛ حيث تحتوي ملعقةٌ صغيرةٌ من القرفة على 1.6 غرام من الألياف التي يمكن أن تساعد على زيادة الشعور بالامتلاء عند تناول الوجبات.[4]

الزنجبيل

الزنجبيل هو نوعٌ من التوابل المصنوعة من جذور نبات الزنجبيل المُزهرة، والذي يُستخدم في الطبّ الشعبي كعلاجٍ طبيعيٍّ للعديد من الأمراض، وحسب ما وجدت الدراسات فيمكن للزنجبيل أن يساعد على فقدان الوزن، ووجدت عدّة دراساتٍ أُجريت على البشر أنّه يمكن لمكمّل الزنجبيل أن يُقلّل بشكلٍ كبيرٍ من وزن الجسم، ودهون منطقة البطن، كما وجدت دراساتٌ أخرى أنّه يمكن للزنجبيل أن يساعد على خفض الوزن عن طريق زيادة الأيض، وحرق الدهون وتقليل امتصاصها، وخفض الشهية في نفس الوقت.[5]

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 04-03-2019. Edited.
2. ↑ Zawn Villines (08-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 04-03-2019. Edited.
3. ↑ Sheryl Kraft, "How to Drink Green Tea for Weight Loss"، www.healthywomen.org, Retrieved 02-03-2019. Edited.
4. ↑ Diana Wells (26-10-2016), "What's to know about cinnamon powder?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 02-03-2019. Edited.
5. ↑ Rachael Link (23-07-2018), "13 Herbs That Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 02-03-2019. Edited.