أفضل طرق التخسيس للنساء

اتباع حمية غذائية صحية

يُعدّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ مهمّاً للتخلُّص من الوزن الزائد، والمحافظة على صحة الجسم وسلامته، وتُقسم الأطعمة في النظام الغذائي الصحي إلى ما يأتي:[1][2]

أطعمة يُنصح بتناولها

يوصى بتضمين نوعٍ واحدٍ على الأقلّ من الأطعمة ذات القيمة الغذائية المرتفعة، وعدد السعرات الحرارية المنخفض في كلّ وجبةٍ غذائية، وتُقسم هذه الأطعمة إلى المجموعات التالية:[1]

• الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات: حيث إنّ النظام الغذائي الذي يعتمد على الخضراوات يمدّ الجسم بجميع الألياف، والفيتامينات، والمعادن التي يحتاجها ليكون صحيّاً، ومنها: الخيار، والبروكلي، والقرنبيط، والسبانخ، والطماطم، والكرنب، والخس.
• مصادر البروتين: يُعزّز البروتين من التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرةٍ حرارية في اليوم؛ حيث إنّ تناول البروتين يُقلّل من الشهية، والرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في وقتٍ متأخرٍ من الليل، ومن الأطعمة الغنيّة بالبروتين: اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيضد.
• مصادر الدهون الصحية: يجب أن تحتوي الوجبات الغذائيّة على مصادر الدهون الصحيّة، ومنها: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والأفوكادو.

أطعمة يُنصح بتجنبها

يجب عند محاولة إنقاص الوزن التقليل أو تجنُّب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، إضافةً إلى بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية؛ مثل الألياف والبروتين، ولذلك يوصى بتجنُّب تناول الأطعمة والمشروبات الآتية:[2]

• المشروبات السكرية؛ مثل المشروبات الغازية، وعصائر الفواكه.
• الأطعمة المخبوزة.
• الأطعمة المقلية؛ كالبطاطا.
• الخبز الأبيض.
• المعكرونة البيضاء.
• الأرز الأبيض.
• الفواكه المجففة.
• الزبادي المُحلّى.
• المثلجات.
• اللحوم المعالجة.

تغيير العادات اليومية

هناك بعض العادات التي تساعد على فقدان الوزن، والتي نذكر منها ما يأتي:[3]

• تناول نصف الوجبة الغذائية المُعتادة.
• ممارسة التمارين الرياضية؛ مثل المشي.
• تقليل عدد السعرات الحرارية في الوجبات.
• استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
• تناول الشوربة قبل البدء بتناول الوجبات.
• شرب كمياتٍ وفيرةٍ من الماء.

المراجع

1. ^ أ ب Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
2. ^ أ ب Jennifer Berry (27-02-2019), "Which foods to avoid when trying to lose weight"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
3. ↑ Malia Frey (09-10-2018), "9 Simple Tricks to Lose Weight Faster"، www.verywellfit.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.