أطعمة تدر الحليب للمرضعة

الحبوب الكاملة

تُعدّ الحبوب الكاملة من الأطعمة المغذية للأمهات اللاتي ترضعن أطفالهنّ رضاعةً طبيعية، كما يُعتقد أنّها تمتلك خصائص محفزةً للهرمونات المسؤولة عن إنتاج حليب الثدي، ولذلك تُنصح الأمهات بتناول الشعير، والشوفان، والأرز البني، وغيرها من الحبوب.[1]

بذور الحلبة

شاع استخدام الحلبة منذ القدم حول العالم لإدرار الحليب، ولكن ليست هناك دراساتٌ كافية تؤكد فعاليتها، ويمكن للنساء شرب شاي الحلبة، إو إضافة بذورها إلى الأطعمة المختلفة، كما أنّ هذه البذور تُعدّ غنيّةً بالفيتامينات المهمة للنساء المرضعات، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمّة لتطوّر دماغ الرضيع.[2]

الزنجبيل

يُعدّ الزنجبيل من الأعشاب التي يشيع استخدامها لإضافة النكهة للعديد من الأطعمة، كما أنّه يوفر العديد من الفوائد الصحية، ويُعتقد أنّه يساعد على زيادة إدرار حليب الأم، ولذلك تُنصح الأمهات المرضعات بإضافة جذور الزنجبيل الطازجة إلى الأطعمة للحصول على فوائده، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّه يجب استخدام الزنجبيل باعتدال خلال فترة الرضاعة، إذ لا يُعرف فيما إذا كان من الآمن استخدامه بكمياتٍ كبيرة خلال هذه الفترة.[3]

الحمص

يُعدّ الحمّص من البقوليات التي يشيع استخدامها في منطقة البحر الأبيض المتوسط، وقد وُجد أنّ تناوله يزيد إدرار الحليب منذ القِدَم، وبالإضافة إلى ذلك فإنّه يُعدّ غنياً بالبروتينات والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، كما أنّه يحتوي على الإستروجينات النباتية التي تُعدّ مسؤولةً عن إدرار الحليب.[1]

الثوم

يُعدّ الثوم من الأغذية المدرّة للحليب، كما أنّه يوفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى، كالتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتعزيز صحّة الجهاز المناعي، وعلى الرغم من ذلك فإنّ تناول الثوم قد يؤثر في نكهة حليب الثدي ورائحته، وقد يتقبّل بعض الأطفال هذه النكهة الجديدة، إلّا أنّ البعض الآخر قد لا يتقبلونها.[2]

خميرة البيرة

تُعدّ خميرة البيرة (بالإنجليزية: Brewer's yeast) من المكمّلات المغذية والصحية، والتي تزيد طاقة الجسم، كما يُعتقد أنّها تساعد على زيادة إدرار الحليب عند الأم، وتقلل من اكتئاب ما بعد الولادة.[3]

المراجع

1. ^ أ ب Donna Murray (02-12-2018), "Foods to Increase Breast Milk Supply"، www.verywellfamily.com, Retrieved 24-01-2019. Edited.
2. ^ أ ب "Traditional remedies to increase breastmilk supply", www.babycenter.in, Retrieved 24-01-2019. Edited.
3. ^ أ ب Donna Murray (02-12-2018), "10 Herbs to Help Boost a Low Milk Supply"، www.verywellfamily.com, Retrieved 24-01-2019. Edited.