احسب وزنك المثالي بالنسبة لعمرك
الوزن المثالي
يهدف عدد كبير من المهتمّين بصحّتهم، ورشاقتهم، وجمال أجسامهم إلى اكتساب الوزن المثاليّ، كما يتبعون كافّة الطرق التي تمكّنهم من تحقيق ذلك سواء من خلال تناول الأطعمة الصحيّة، وممارسة التمارين الرياضيّة، واتباع الحميات القاسية، ويختلف مفهوم الوزن المثالي من شخص إلى آخر، فبينما يعني للبعض خلو الجسم من الدهون والترهل، فإنّه يعني للبعض الآخر امتلاك جسم متناسق ذي انحناءات واضحة، كما يكتفي بعض الأشخاص بالإحساس بالارتياح تجاه شكل أجسامهم ليصفوا أوزانهم بالمثاليّة.
حساب الوزن المثلي بمؤشر BMI
تختلف المعايير التي وضعها الخبراء في تحديد الوزن المثالي للجسم، فمنهم من قارن الوزن بالطول، ومنهم من قارن الوزن بالعمر، ومنهم من اتجه لقياس حجم الأرداف والخصر والمؤخّرة وهنا نورد بعض الطرق التي تساعد في حساب الوزن:
حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول
من أشهر وأسهل الطرق التي يلجأ إليها الأطباء وخبراء التغذية من أجل حساب الوزن المثالي للفرد، هي مقارنة وزن الجسم الحالي بطول الجسم، ويتمّ ذلك من خلال معادلة حسابيّة بسيطة، وهي كالآتي:
- قياس مقدار طول الجسم بالسنتيمترات، وقسمة مقدار الطول على 100.
- ضرب نتيجة المعادلة السابقة في نفسها.
- قياس مقدار الوزن، ثم تقسيمه على العدد الناتج من الخطوة السابقة.
- مقارنة النتيجة النهائية (مؤشر BMI) بمعدل كتلة الجسم، والذي يتمثل في الآتي:
- وزن منخفض: مؤشر BMI من 19.
- الوزن طبيعي: مؤشر BMI محصور ما بين 20 و24.
- زيادة في الوزن: مؤشر BMI محصور ما بين 25 و29.
- سمنة خفيفة: مؤشر BMI محصور بين 30 و34.
- البدانة: قراءة BMI محصور بين 35 و39.
- سمنة مفرطة: مؤشر BMI أعلى من 40.
حساب الوزن المثالي بالنسبة للعمر
يعتمد حساب الوزن المثالي بالنسبة للعم على نتيجة حساب مؤشر BMI بمقارنة الوزن بالطول، وذلك تبعاً لما يلي:بعد تحديد قراءة مؤشر الكتلة بحسب الطول، يراعى تفحص مؤشرBMI بحسب العمر، لتحديد قراءة المؤشر الخاصة بالعمر، ثم مقارنة مؤشرBMI بحسب الطول مع مؤشرBMI بحسب العمر، ففي حال وقوع مؤشر الطول ضمن مؤشر العمر فالوزن مثالي، أما في حال عدم وقوع مؤشر الطول ضمن مؤشر العمر فإنّ الوزن غير مثالي.
- العمر من 19 إلى 24: قراءة مؤشرBMI من 19 إلى 24.
- العمر من 25 إلى 34: قراءة مؤشرBMI من 20 إلى 25.
- العمر من 35 إلى 44: قراءة مؤشرBMI من 21 إلى 26.
- العمر من 45 إلى 54: قراءة مؤشر BMI من 22 إلى 27.
- العمر من 55 إلى 64: قراءة مؤشر BMI من 24 إلى 29.
