طرق العلاج من الاكتئاب
الاكتئاب
يعتبر الاكتئاب من المشاكل الخطيرة التي تهدد سلامة الجسد والعقل، وهو من أكثر الأمراض النفسية انتشاراً في العصر الحالي، ويتمثل بشعور الإنسان بالحزن الشديد وفقدانه للأمل، وعدم تقديره لذاته، ويرافق ذلك ظهور أعراض جسدية تتمثل في فقدان الشهية، والأرق وعدم القدرة على النوم، والشعور بالإرهاق وتعب الجسم بشكل عام، وسنعرض في هذا المقال بعض الطرق المستخدمة في علاج الاكتئاب.
طرق العلاج من الاكتئاب
العلاج النفسي للمريض
قد يواجه الأشخاص المصابون باضطراب جسدي صعوبة في تقبل العلاج النفسي، لكن في الحقيقة يتميز العلاج النفسي بقدرته على تقليل الأعراض، كما أنّه يساهم في تحسين حياة المصاب بالاكتئاب، حيث يهدف إلى تغيير أنماط التفكير والسلوك والمعتقدات المسببة للاكتئاب، وهناك العديد من العلاجات النفسية الملائمة لعلاج المصاب بالاكتئاب ومن أهمها:
- العلاج السلوكي الإدراكي CBT: هو عبارة عن علاج عملي ذهني يركز على تغيير طريقة تفكير المصاب وتصرفاته، ويساعد على تقليل الأعراض، ويعالج القلق المصاحب للاكتئاب، ويساهم في تعليم المريض كيفية التعرف على الأفكار والمشاعر التي ترتبط بالأعراض الجسدية، فيساعد على إدارة الإجهاد باستخدام تقنيات الاسترخاء على سبيل المثال.
- علاج العلاقات الاجتماعية: يساهم هذا العلاج في مساعدة الأشخاص على فهم تأثير العلاقات بين الأشخاص على المشاعر، ويهتم بالوقوف على العلاقات الاجتماعية للشخص الذي يعاني من الاكتئاب ومعالجة الخلل فيها.
العلاج بالأدوية المضادة
هي عبارة عن أدوية تساهم في إعادة توازن العمليات البيوكيميائية في المخ، وتخفف مشاعر الاكتئاب والقلق، وتعيد الشهية والنوم إلى طبيعتها، لكن هذه الأدوية غير فعالة بشكل فوري، حيث إنّها تحتاج إلى فترة تتراوح من أسبوعين إلى أربعة أسابيع حتى يبدأ تأثيرها في إعادة توازن الناقلات العصبية في الدماغ، وقد تتسبب هذه الأدوية بالعديد من الأعراض الجانبية مثل: الخمول، وجفاف الفم، وزيادة التعرق، ومن المهم مراجعة الطبيب فوراً في حالة حدوث أعراض طارئة بعد تناولها مثل: القلق الزائد، والإرهاق، والصعوبة في النوم، والزياة في السلوك العدواني والهجومي، حيث إنّ تطوراً أو أكثر في الحالة قد يشير إلى خطر التوجه إلى الأفكار الانتحارية والتصرفات غير المتزنة.
نصائح لعلاج الاكتئاب
- ممارسة التمارين الرياضية: ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لمدّة 30 دقيقة لتخفيف الاكتئاب؛ وذلك لأنّ الجسم يفرز مادة تسمى الإندروفين تحسن المزاج.
- الدعم الأسري للشخص المصاب: حيث يشعر المريض أنّه ليس وحيداً مما يساعده على تخطي مشاكلة بشكل أسرع.
- الابتعاد عن المخدرات والكحول: حيث إنّها تعتبر من الأسباب المؤدّية إلى إصابة الشخص بالاكتئاب.
- تناول الطعام الصحي: تشمل الأطعمة الغنية بالأوميغا3 الدهنية؛ مثل التونة، والسلمون؛ وكذلك الأطعمة المحتوية على حمض الفوليك كالأفوكادو، والسبانخ، حيث يمكن أن تساعد على تحسين الحالة المزاجية.
