عمل رجيم أثناء الحمل

رجيم الحمل

يحتاج الجسم خلال الحمل إلى العديد من العناصر الغذائية التي تمنح القوة للجسم، ونظراً للزيادة الكبيرة في وزن الحامل فإن الكثير من السيدات ترغب في تخسيس الجسم، حيث تلجأ إلى نظام رجيم غني بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وفي هذا المقال سوف نقدم رجيماً سهلاً ومناسباً للحامل.

نظام رجيم للمرأة الحامل

مدة هذا الرجيم ثلاثة أيام على أن يتكرر، ويتم التبديل مع الأيام، كما يمكن التبديل البسيط في العناصر بالصورة المشابهة لها للابتعاد عن الملل:

اليوم الأول

وجبة الفطور: نصف رغيف من الخبز البلدي، مع خمس ملاعق من الجبن، وكوب من عصير البرتقال الطبيعي.

• وجبة خفيفة: حبة من الفاكهة.
• وجبة الغداء: قطعتان من شرائح اللحم المشوي، وطبق من سلطة الخضروات المشكلة.
• وجبة خفيفة: ثلاث تمرات، وحبات من المكسرات.
• وجبة العشاء: علبة من اللبن الرائب، وقطعة من التوست.
• قبل النوم: حبة من الفاكهة.

اليوم الثاني

• وجبة الفطور: شريحتان من التوست، وخمس ملاعق كبيرة من الفول، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
• وجبة خفيفة: حبة من الفاكهة.
• وجبة الغداء: قطعتان من السمك المشوي، و طبق من سلطة الخضروات، وخمس ملاعق من الأرز.
• وجبة خفيفة: ثلاث تمرات، وحبات من المكسرات.
• وجبة العشاء: رغيف من الخبز البلدي، وبيضة مسلوقة، وكوب من عصير البرتقال الطبيعي.
• قبل النوم: حبة من الفاكهة.

اليوم الثالث

• وجبة الفطور: نصف رغيف من الخبز البلدي، وبيضة مسلوقة، وكوب من عصير التفاح الطبيعي.
• وجبة خفيفة: حبة من الفاكهة.
• وجبة الغداء: قطعتان من الدجاج منزوع الجلد، وطبق من الفاصولياء الخضراء، وطبق من سلطة الخضروات.
• وجبة خفيفة: ثلاث تمرات، وحبات من المكسرات.
• وجبة العشاء: نصف رغيف من الخبز البلدي، وخمس ملاعق من جبنة قريش، وكوب من الحليب منزوع الدسم
• قبل النوم: حبة من الفاكهة.

نصائح للحامل

• يفضل استشارة الطبيب الخاص بالحامل قبل الرجيم.
• استبدال السكر العادي بسكر الفركتوز أو بديل السكر.
• يفضل إضافة الطعام الذي يحتوي على الحديد؛ للحفاظ على صحة الأم وجنينها، وحمايته من الإصابة بالتشوهات الخلقية والمشاكل العصبية.
• شرب لتر ونصف من الماء في اليوم، وهو ما يعادل ثمانية أكواب تقريباً.
• تناول الفاكهة، وذلك لعدم تأثير الفواكه على برنامج الرجيم؛ لأن الفاكهة لا تحتوي على سعرات حرارية عالية أو دهون وكولسترول.
• شرب كوبٍ من الحليب الفاتر قبل النوم.