رجيم يناسب المرضع
تناول السلمون
يعدّ سمك السلمون من أفضل الأطعمة للمرضعات، حيث يحتوي سمك السلمون على الدهون من نوع (DHA)، وبشكل عام يحتوي حليب الأم على الدهون من نوع (DHA) لكن تكون نسبة أعلى عند الأمهات اللواتي يدخلن سمك السلمون إلى النظام الغذائي، حيث يعد دهن (DHA) أحد أنواع الدهون المهمه جداً لصحة جهاز المناعي للأطفال كما أنّه يساعد على تحسين المزاج إذ أثبتت الدراسات أنّه قد يساعد على الحد من اكتئاب ما بعد الولادة، لكن توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بأن تقوم النساء المرضعات والنساء الحوامل والنساء اللواتي يمكن أن يحملن بالحد من كمية السلمون التى يجب تناولها من أجل تقليل كمية الزئبق التي يتعرض لها الطفل إذ ينصح بتناول 340 غراماً تقريباً أو ما يعادل حصتين رئيسيتين في الأسبوع.[1]
شرب الماء
يحتاج جسم المرأة إلى نسبة أكبر من الماء أثناء فترة الرضاعة، لذالك ينصح بالاحتفاظ بكمية جيدة من الماء أثناء عمليه الرضاعه للحفاظ على ترطيب الجسم، ويمكن التحقق من مستويات رطوبة الجسم من خلال لون البول حيث إذا كان لون البول باهت و يميل إلى الشفافيه فإنّ الجسم يحصل على القدر الكافي من الترطيب أما إذا كان لون البول اصفر داكن وله رائحه قويه فإنّ الجسم يحتاج إلى المزيد من الترطيب.[2]
الإكثار من الخضار والفواكه
تلعب الفواكه والخضروات دوراً هاماً في النظام الغذائي الخاص بالأمهات الجدد والمرضعات إذ انها غنية بالفيتامينات، والمعادن، وحمض الفوليك، والألياف الضرورية لصحة الجسم. حيث تحتوي على فيتامين أ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك. يجب تناول ما لا يقل عن ثلاث إلى خمس حصص من الخضار وحصتين إلى أربع حصص من الفاكهة إلى النظام الغذائي اليومي. وفيما يلي بعض المصادر الغنية بهذه المغذيات:[3]
- المصادر الغنية بفيتامين أ: البطاطا الحلوة، والجزر، واليقطين، والسبانخ، والمانجا.
- المصادر الغنية بفيتامين ج: الفلفل الحلو، والسبانخ، والطماطم، بالإضافة للحمضيات والفراولة.
- المصادر الغنية بحمض الفوليك: السبانخ، والهليون، والبروكلي، والبرتقال.
المراجع
- ↑ "12 Super-Foods for New Moms", www.webmd.com, Retrieved 2018-7-10. Edited.
- ↑ "Diet for a healthy breastfeeding mum", www.babycentre.co.uk, Retrieved 2018-7-10. Edited.
- ↑ KAREN CURINGA (2017-10-3), "List of Foods to Eat While Breastfeeding "، www.livestrong.com, Retrieved 2018-7-10. Edited.
