رجيم لزيادة معدل الحرق

رجيم لزيادة معدل الحرق

تُساعد بعض الحميات الغذائيّة على زيادة معدل الحرق وبالتالي إنقاص الوزن، وفيما يأتي مثال على حمية غذائيّة لإنقاص الوزن وزيادة معدل الحرق بعدد سعرات 1200 يوميًا:[1]

• الإفطار: إذ يمكن أنّ تتكون وجبة الإفطار من نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ، وكوب من الحليب، ومعلقتان كبيرتان من الزبيب، وربع كوب من المانجو، بالإضافة إلى مشروبات خالية من السعرات الحرارية.
• الغداء: إذ يمكن أنّ تشمل كلّ من الكينوا مع كعك البطاطا الحلوة، وسلطة مُضاف إليها صلصة خالية من الدهون، ومشروبات خالية من السعرات الحرارية.
• العشاء: وتشمل كلّ من قطعة واحدة من البيتزا، وثلاثة أرباع الكوب من الفواكة، بالإضافة إلى المشوربات الخالية من السعرات الحرارية.
• وجبة خفيفة: وتتضمن هذه الوجبة كوب واحد من شرائح الفليفلة الحلوة، وملعقتان كبيرتان من الحمص، ويمكن تناول مايُقارب 75 سعرة حرارية من الحلويات في اليوم، مثل: الزبادي المجمدة قليل الدسم، أو الشوكولاتة الداكنة.[1]

أطعمة تزيد معدل الحرق

يدل زيادة معدل الحرق على زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتمّ حرقها، ممّا يُحافظ على الوزن، ويُساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وفيما يأتي بعض الأطعمة التي تزيد من معدل الحرق:[2]

• الأطعمة الغنيّة بالبروتين: وتشمل اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، ويمكن أنّ تُساعد على زيادة معدل الحرق لعدّة ساعات.[2]
• الأطعمة الغنيّة بالمعادن: وبالتحديد كلّ من الحديد، والزنك، والسيلينيوم، إذ تُعدّ هذه العناصر الغذائيّة مهمة لوظيفة الغدة الدرقية، ممّا يُنظم عملية الأيض.[2]
• الفلفل الحار: إذ يحتوي مادة كيميائيّة (بالإنجليزية:Capsaicin) تدعم عملية الأيض عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية والدهون التي تحرقها.[2]
• القهوة: إذ إنّ الكافيين الموجود في القهوة يُساعد على زيادة معدل الحرق بنسبة قد تصل إلى 11٪، فتناول 270 ملليغراماً من الكافيين، أي ما يُعادل ثلاثة أكواب من القهوة تقريبًا، وبالتالي يُساعد على حرق 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا.[2]
• زيت جوز الهند: إذ أظهرت الدراسات أنّه يمكن أنّ يزيد معدل الحرق،حيث إنّ تناول 30 ملليلتر من زيت جوز الهند قد يُساعد على التقليل من محيط الخصر.[2]

طرق زيادة معدل الحرق

تعتمد سرعة الحرق على عدّة عوامل متنوعة منها: العمر، والجنس، ودهون الجسم، والكتلة العضليّة، ومستوى النشاط البدنيّ، والوراثة. وفيما يأتي بعض الطرق لتسريع معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية:[3]

• تنظيم وقت الأكل.
• تناول ما يكفي من السعرات الحرارية.
• تناول كمية كافية من الماء.
• الابتعاد عن التوتر.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• ممارسة التمارين الرياضيّة عالية الكثافة.
• تناول كمية كافية من مجموعة فيتامينات ب.

المراجع

1. ^ أ ب Mayo Clinic Staff (16-1-2019), "The Mayo Clinic Diet: A weight-loss program for life"، www.mayoclinic.org, Retrieved 20-3-2019. Edited.
2. ^ أ ب ت ث ج ح Alina Petre, MS, RD (CA) (14-11-2016), " The 12 Best Foods to Boost Your Metabolism"، www.healthline.com, Retrieved 20-3-2019. Edited.
3. ↑ Rachel Nall, RN, MSN (12-10-2018), "How to increase your metabolism"، medicalnewstoday, Retrieved 20-3-2019. Edited.