رجيم لإنقاص الوزن
رجيم لإنقاص الوزن
يبحث الكثير من الراغبين في إنقاص وزنهم عدة كيلو غرامات عن أسهل وأسرع طرق الرجيم لمساعدتهم في ذلك، ولعل الكثيرين منهم يبحثون عن طرق الرجيم التي لا تبعدهم عن الأطعمة التي يحبونها، ليظهروا بأجمل إطلالة تعطيهم الحضور والثقة بالنفس.
أعد أحد أخصائيي التغذية هذا الرجيم الصحي، وهو نموذجي توضح فيه نوعية الطعام التي يجب تناولها، للحصول على كمية مناسبة من النشويات للرجال والنساء، حيث إنّ هذا الرجيم يساعد على خسارة كيلو غرام واحد في الأسبوع.
الفطور
يجب اختيار احد الخيارات التالية للفطور:
- كوب (للنساء)، وكوب ونصف (للرجال) من الفول، وملعقة زيت صغيرة، وخضار.
- كوب من الحليب خالٍ من الدسم، ونصف كوب من الشوفان (للنساء)، وكوب من الشوفان (للرجال).
- عجة بيض بحيث تحتوي على بيضتين (للنساء)، وثلاث بيضات (للرجال)، وربع رغيف خبز.
كوجبة خفيفة بعد الإفطار، يمكن تناول نوع من الفاكهة، ويمكن تناول الفاكهة المجففة كالتمر، المشمش، الزبيب.
الغداء
- ينصح بالابتعاد عن القلي، حيث يتمّ استبداله بالسلق أو الشواء.
- التقليل من استخدام الدهون في الطهي.
- تناول ما يقارب نصف كمية الغداء التي يتمّ تناولها بالعادة.
- استخدام أطباق صغيرة، ذلك يساعد على تناول كميات أقل.
وجبة خفيفة
- كوب من سلطة الفواكه.
- نصف كوب من الزبادي خالٍ من الدسم، ونوع من الفاكهة.
العشاء
يفضل أن يكون عشاءً خفيفاً:
- نصف رغيف وسط (للنساء)، وثلاثة أرباع رغيف وسط (للرجال) من القمح الكامل، أو الأسمر، ولبنة، أو جبنة بيضاء خالية من الدسم، وملعقة زيت زيتون صغيرة.
- كوب من الحليب خالٍ من الدسم، ونصف كوب من الشوفان (للنساء)، وكوب (للرجال) .
كوجبة خفيفة بعد العشاء يمكن تناول ثلاثة أكواب من الفشار.
نصائح عامة للرجيم
- استبدال المشروبات الغازية بالمياه أو بالعصائر الطبيعية، فهذا يساعد على التقليل من السعرات الحرارية.
- التقليل من تناول المكسرات، والشيكولاتة.
- الزيادة من تناول الفواكه، حيث إنّها تساعد على الشعور بالشبع.
- عدم استخدام الزبدة للقلي أو الطبخ واستبدالها بزيت الزيتون.
- الابتعاد عن الدهون ومشتقاتها.
- تناول ثمانية أكواب من المياه يومياً؛ لأنّه يساعد على الشعور بالشبع، وخسارة الوزن، وكبح الشهية.
إن نجاح خطة هذا الرجيم يعتمد على: الالتزام به، بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي بشكل يومي، حيث إنّ المشي يساعد على فقدان سعرات حرارية إضافية إلى جانب الرجيم، ويجب أخذ القرارات الصحيحة فيما يخص الأغذية التي يجب تناولها، وتلك التي يجب الابتعاد عنها.
