عمل رجيم مع الرضاعة

الأم المرضعة

تفقد بعض النساء الوزن الذي اكتسبنه أثناء الحمل بعد ولادتهن لأطفالهن بوقت قصير، بينما تعاني أخريات من صعوبة خسارتهن لوزنهن وعودتهن إلى الوزن المثالي الذي تمتعن به قبل الحمل، لذا لا بد من تخصيص رجيم للأم المرضعة والذي يختلف عن رجيم النساء الأخريات، لأنّ الأم المرضعة بحاجة إلى ما يقارب السعرات الحرارية التي تحتاج إليها الحامل، أي كمية أكبر من السعرات الحرارية مقارنةً بغير المرضعات أو الحوامل، كما تحتاج إلى شرب كميات أكبر من المياه والسوائل لتعويض النقص الحاصل في جسمها كل مرة ترضع فيها طفلها، وتالياً سنذكر رجيماً مناسباً للأم المرضعة.

رجيم أسبوعي للأم المرضعة

اشربي كوبين من الماء الدافئ قبل وجبة الإفطار، ويفضل مزجهما مع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض لتفعيل عملية حرق الدهون في جسمك.

وجبة الإفطار

اختاري بنداً لكلّ مجموعة:

• مجموعة النشويات:
• مجموعة البروتين:
• مجموعة الخضار والفواكه:
• مجموعة الحليب:

• نصف رغيف من الخبز البلدي، ويفضل أن يكون أسمر.
• شريحتان من خبز التوست، ويفضل أن يكون أسمر.
• مقدار ثلاث أرباع الكوب من رقائق الذرة.
• ربع كوب من الفول المسلوق أو الحمص المسلوق مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

• بياض بيضات مسلوقة.
• ربع كوب من جبنة القريش أو جبنة غير مملحة.
• ملعقتان صغيرتان من اللبنة القليلة أو خالية الدسم.

• حبة طماطم.
• حبة خيار.
• نصف كوب من عصير البرتقال الطازج.

• كوب حليب خالي الدسم (يمكن إضافة الشاي).
• علبة من الزبادي خالية الدسم.

وجبة الغذاء

اختاري بنداً لكلّ مجموعة:

• مجموعة النشويات:
• مجموعة البروتين:
• مجموعة الخضار:
• مجموعة الفواكه:

• نصف رغيف من الخبز البلدي.
• رغيفان من الخبز الأسمر.
• كوب من الأرز.
• كوب من المعكرونة المسلوقة جيداً.
• نصف كوب من البطاطا المسلوقة والمهروسة دون إضافات.
• حبة متوسطة من البطاطا المشوية.
• نصف كوب من الفاصولياء أو العدس.

• صدر دجاج منزوع الجلد مسلوق أو مشوي.
• 120 غراماً من السمك المشوي أو المسلوق (ثلاث مرات في الأسبوع على الأكثر).
• 120 غراماً من لحم البقر أو الضأن أو العجل.
• ملعقتان كبيرتان من اللبن الخالي أو قليل الدسم.
• بيضة مسلوقة أو بياض ثلاث بيضات مسلوقة.
• نصف كوب من جبنة القريش أو جبنة خالية الدسم وغير مملحة.

• نصف كوب من الخضار المتنوعة.
• نصف حبة من التفاح الأرضي شوكي.

• نصف كوب من عصير البرتقال الطازج.
• مقدار حجم اليد من الشمام أو البطيخ.
• كوب من الأناناس أو الفراولة.
• نصف حبة من الموز، أو المانجا، أو الجريب فروت.
• حبة كبيرة من الكمثرى، أو التفاح، أو البرتقال، أو الدراق.

وجبة العشاء

• ربع رغيف من الخبز البلدي.
• ملعقة كبيرة من جبنة الجريش أو جبنة خالية الدسم وغير مملحة.
• كوب من سلطة الفاكهة أو السلطة الخضراء.