طرق غذائية لزيادة الوزن
النحافة
يعاني العديد من الأفراد من مشكلة النحافة الزائدة، والتي تنجم عن العديد من الأسباب؛ كالعوامل الوراثية، والإصابة ببعض الأمراض، والحركة الزائدة، وفقدان الشهية، ولا بدّ من القول بأنّه لا يقتصر تأثيرها فقط على الشكل الخارجي للجسم مسسبةً ظهوره بصورة سيئة وغير متناسقة، وإنّما قد تسبب العديد من المضاعفات الصحية الخطيرة على المدى البعيد، وتفادياً لذلك سنعرفكم في هذا المقال على طرق غذائية لزيادة الوزن.
طرق غذائية لزيادة الوزن
البن الزبادي والخميرة
نضع ملعقة صغيرة من الخميرة الفورية في كوب من لبن الزبادي، ونخلط المكوّنات معاً، ونتناول المزيج مرتين يومياً صباحاً ومساءً.
العسل والزبيب
نضع ملعقتين صغيرتين من الفستق الحلبي، وملعقتين صغيرتين من الزبيب، وأربع ملاعق صغيرة من العسل الطبيعي في وعاء، ونخلط المكوّنات جيداً، ونتناول المزيج مرتين يومياً صباحاً بعد تناول الإفطار ومساءً قبل النوم بربع ساعة.
جوز الهند والتمر
نضع أربع ملاعق صغيرة من العسل الأبيض، وست ملاعق صغيرة من جوز الهند، وثلاث ثمرات من التمر منزع النوى في وعاء، ونخلط المكوّنات معاً، ثمّ نتناول المزيج بعد تناول الطعام ثلاث مرات يومياً.
الحلبة
نضع كوباً من الماء في وعاء على نار هادئة، ونتركه ليغلي، ثمّ نضيف إليه ملعقتين صغيرتين من الحلبة المدقوقة، ونترك المزيج يغلي على النار مدّة دقيقة، ثمّ نصفيه، ونضيف إليه ملعقة صغيرة من العسل الأبيض، ونخلط المكوّنات معاً، ثمّ نتناول المزيج ثلاث مرات يومياً.
الحليب والمانجو
نتناول حبة من المانجو، ثمّ نتبعها بكوب من الحليب السائل الدافئ، ونكرر ذلك مرة واحدة يومياً لمدّة شهر.
التين والزبيب
نضع ست حبات من التين المجفف، وحفنة من الزبيب مع مقدار من الماء في وعاء، ونترك المكوّنات منقوعةً طوال ليلة كاملة، ثمّ نصفي المكوّنات من منقوعها، ونتناولها، ونكرر ذلك مرتين يومياً لمدّة شهر.
المكسرات
نضع ملعقتان صغيرتان من اللوز، وملعقتان صغيرتان من الجوز، وملعقتان صغيرتان من الحمص، وملعقتان صغيرتان من السمسم، وملعقتان صغيرتان من البندق، وملعقتان صغيرتان من الفول السوداني في وعاء على نار هادئة، ونترك المكوّنات مدة خمس دقائق لتتحمر، ثمّ نرفع المزيج عن النار، ونتناول نصف الكمية منه على الريق صباحاً، ونتناول باقي الكمية مع الزبادي مساءً قبل النوم، ونكرر هذه الوصفة بشكل يومي حتّى نحصل على النتائج المرغوية.
نصائح لزيادة الوزن
- تناول ساندويتش صغير من الحلاوة أو المربى بعد تناول الوجبات الرئيسية.
- إضافة البهارات والتوابل إلى أطباق الطعام.
- تناول ست وجبات يومياً.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- تناول الطعام بأطباق كبيرة.
