هل تمرين الضغط يزيد الوزن
فعالية تمرين الضغط في زيادة الوزن
لا تعتبر تمارين الضغط من أفضل الخيارات المتاحة لتحقيق زيادة فعلية في الوزن، وعلى الرغم من أن تمارين المقاومة من أهم التمارين التي يلجأ إليها الرياضيون ولاعبوا كمال الأجسام للحصول على عضلات بارزة إلا أنّ تمارين الضغط ليست من أفضل أنواع تمارين المقاومة التي ينصح بممارستها لتحقيق هذا الهدف، ولزيادة الوزن ينصح بممارسة التمارين مع أوزان ثقيلة وتكرار منخفض حيث يساعد ذلك على إحداث أكبر قدر ممكن من التمزّقات في ألياف العضلات، ليعمل الجسم على إصلاح هذه التمزقات، الأمر الذي يساعد على ظهور ألياف جديدة أقوى وأسمك من السابق.[1]
فوائد تمارين الضغط
تساعد تمارين الضغط في حال القيام بها بشكل صحيح ومنتظم في زيادة قوة عضلات الصدر، والكتفين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، وعضلات أسفل الظهر، وللحصول على أفضل النتائج من تمارين الضغط ينصح بالتنويع في تمارين الضغط التي يتم ممارستها، والعمل على زيادة عدد تكرارات كل تمرين أسبوعياً بشكل تدريجيّ لحين الوصول إلى مئة تكرار خلال شهرين.[2]
مخاطر تمارين الضغط
تعمل المخاطر المتمثلة في ممارسة تمارين الضغط بشكل يوميّ على الحدّ من نمو العضلات بعد مضي فترة من الزمن، وعدم الحصول على نفس النتائج الإيجابية من التمرين، وذلك بسبب تكيف العضلات مع هذه التمارين، وتحسن أدائها عندما تتعرض للضغط، لذا ينصح بالاستمرار في زيادة درجة مستوى التمارين والاستمرار في تعديلها لتجنب حدوث ذلك.[2]
نصائح لزيادة الوزن
ينصح بتناول نظام غذائيّ صحيّ يشتمل على سعرات حرارية أكثر من تلك التي يتم حرقها، بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات، منها: تمرين الضغط بالبار على المقعد المسطح (بالإنجليزية: Flat bench press with bar) الخاص بمنطقة الصدر، وتمرين تمديد أسفل الظهر (بالإنجليزية: Lower back extension) الخاص بمنطقة الظهر، وتمرين الضغط العسكري (بالإنجليزية: Military Press) الخاص بمنطقة الكتفين، وتمرين رفع الساقين (بالإنجليزية: Leg raises) الخاص بمنطقة المعدة.[3]
المراجع
- ↑ BEVERLEE BRICK, "Can You Gan Muscle Weight with Pushups? "، www.livestrong.com, Retrieved 31-12-2018. Edited.
- ^ أ ب Jane Chertoff (22-6-2018), "What Are the Benefits and Risks of Doing Daily Pushups?"، www.healthline.com, Retrieved 31-12-2018. Edited.
- ↑ Vatsal Anand (27-4-2018), "Best Exercises to Gain Weight"، www.onlymyhealth.com, Retrieved 31-12-2018. Edited.
