هل تمارين البطن تزيل الدهون
هل تمارين البطن تزيل الدهون
تساعد تمارين البطن على تقوية عضلات البطن، لكن هذه العضلات لن تظهر إذا كانت مغطاة بالدهون، لذلك يلجأ الكثير من الناس إلى ممارسة تمارين البطن للتخلص من الدهون الموجودة في تلك المنطقة، إلا أن العديد من الدراسات قد أثبتت بأن التمارين التي تستهدف منظقة معينة في الجسم قد لا تكون فعّالة للغاية؛ حيث تتبعت إحدى الدراسات 24 شخصاً مارسوا تمارين البطن لمدة 5 أيام في الأسبوع على مدى 6 أسابيع، لكنهم لم يفلحوا في التقليل من كمية الدهون الموجودة تحت الجلد في البطن، وهذا لا ينطبق على منطقة البطن وحدها، بل على جميع مناطق الجسم.[1]
جاءت دراسات أخرى لتناقض هذه النتائج؛ ففي إحدى الدراسات التي حددت منطقة مُعينة في الجسم لحرق الدهون، وجد القائمون على هذه الدراسة أن ممارسة التمارين الرياضية لمنطقة محددة من الذراع ساعد في حرق الدهون الموجودة في تلك المنطقة، وبغض النظر عن مدى كثافة التمارين فإن مستوى تدفق الدم، وسرعة حرق الدهون الموجودة تحت الجلد، والقريبة من العضلات النشطة كانت أعلى.[1]
تمارين البطن
تمرين اللوح الجانبي
يساعد تمرين اللوح الجانبي (بالإنجليزية: Side Plank) على التخلص من دهون البطن والذي يمكن ممارسته من خلال ما يأتي:[2]
- الاستلقاء على الجانب الأيسر مع تثبيت المرفق مباشرةً تحت الكتف وضم الساقين على بعضهما.
- وضع اليد اليمنى على الكتف الأيسر أو على الفخذ الأيمن.
- دعم عضلات البطن والبدء برفع الوركين عن الأرض حتى يتم ثبيت الجسم على الساعد، والقدمين، ويشكل الجسم خطاً مائلاً مع الأرض.
- الحفاظ على هذه الوضعية من نصف دقيقة إلى 45 ثانية، أو بقدر ما يتحمله الجسم في حال عدم القدرة على الانتظار لهذا الوقت، ثم تكرار التمرين حتى يبلغ مجموع الوقت الذي تم تثبيت الجسم به على الذراع ثلاثين ثانية.
- تكرار التمرين على الجانب الآخر.
تمارين الكارديو
ينصح بممارسة تمارين الكارديو (بالإنجليزية: Cardio) معتدلة الكثافة لمدة ساعة في اليوم؛ للتمكن من حرق السعرات الحرارية، ومن الخيارات التي يمكن اللجوء إليها: المشي، والسباحة، والركض، وركوب الدراجات، أو تجربة الباليه، أو الرقص الشرقي، أو الرقص اللاتيني، والهيب هوب؛ لدمج تمارين الكارديو مغ تمرين البطن في نفس الوقت، ويجب عند ممارسة تمارين الكارديو بذل جهد للحفاظ على عضلات الجذع مسحوبة إلى الأعلى والداخل، ممّا يساعد في دعم الظهر من الأسفل، وشد عضلات البطن.[3]
المراجع
- ^ أ ب Arlene Semeco (28-6-2016), "Do Ab Exercises Help You Burn Belly Fat?"، www.healthline.com, Retrieved 14-12-2018. Edited.
- ↑ Chryso D'Angelo, "These Plank Exercises Are the Fastest Way to Lose Belly Fat"، www.shape.com, Retrieved 14-12-2018. Edited.
- ↑ ANGELA BRADY, "Will Doing Ab Exercises Burn Stomach Fat?"، www.livestrong.com, Retrieved 14-12-2018. Edited.
