هل المياه تساعد على إنقاص الوزن
علاقة الماء بفقدان الوزن
تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء قبل الوجبات قد يساعد على فقدان الوزن، على الرغم من أنه من غير المرجح احتواء الماء على خصائص تساعد على فقدان الوزن، ولكنه يساعد على الشعور بالشبع، فقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن، وقد شربوا ما يقارب 500 مل من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة قد فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات.[1]
يعد الماء خالٍ من السعرات الحرارية على عكس العديد من المشروبات الأخرى؛ لذلك في كل مرة يتم فيها استهلاك الماء بدلاً من المشروبات الأخرى فإنه سيتم فقدان السعرات الحرارية الزائدة المسببة لزيادة الوزن، حيث يجب دمج الماء مع خطة غذائية، وممارسة التمارين الرياضية؛ من أجل زيادة فرص فقدان الوزن.[1]
كيفية استهلاك الماء لإنقاص الوزن
لا يمكن إنقاص الوزن إلا من خلال استهلاك الماء ضمن نظام غذائي جيد؛ وذلك من خلال شرب الماء بالإضافة إلى تناول العناصر الغذائية الكافية، ففي حال الرغبة بفقدان الوزن يجب استهلاك ما بين 1,200-1,500 سعرة حرارية يومياً للنساء، و1,500-1,800 سعرة حرارية يومياً للرجال.[2]
يجب أن يتكون النظام الغذائي لتخفيف الوزن من الخضراوات الطازجة، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والفاكهة، والأحماض الدهنية الأساسية، بالإضافة إلى شرب الماء يومياً بمقدار لتر إلى لترين تقريباً؛ من أجل مساعدة الجسم على توزيع العناصر الغذائية، والتخلص من السموم، والماء الزائد، وحرق الدهون.[2]
أسباب قدرة الماء على إنقاص الوزن
من الأسباب التي تجعل الماء جيداً في إنقاص الوزن ما يلي:[3]
- يساعد الماء في قمع الشهية: لأنه يشعر المعدة بالامتلاء، لترسل بالتالي إشارات إلى الدماغ للتوقف عن تناول الطعام، بالإضافة إلى أنه يستطيع المساعدة على احتلال مساحة في المعدة؛ مما يزيد الشعور بالشبع، والحد من الجوع.
- يزيد الماء من حرق السعرات الحرارية: حيث تشير الأبحاث إلى أن الماء يساعد في حرق السعرات الحرارية، وخاصةً الماء البارد؛ وذلك لأن الجسم يستهلك الطاقة، أو السعرات الحرارية لتسخين هذه المياه.
المراجع
- ^ أ ب Lisa Lillien (23-9-2018), "Does Drinking Water Really Help With Weight Loss?"، www.verywellfit.com, Retrieved 11-10-2018. Edited.
- ^ أ ب BRYNNE CHANDLER (18-7-2017), "Does Water Help to Burn Fat?"، www.livestrong.com, Retrieved 11-10-2018. Edited.
- ↑ Jennifer Huizen (28-6-2018), "Can water help you lose weight?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-10-2018. Edited.
