تمرينات رياضية

تمارين رياضية

يعاني العديد من الناس من الأمراض المختلفة كأمراض القلب والسكر والعظام وانخفاض اللياقة البدنية نتيجة طبيعة الحياة التي يعيشها الناس والتي تتطلب في العادة الجلوس لساعاتٍ طويلةٍ دون حركةٍ على الإطلاق، ولهذا فإنّ أداء التمارين الرياضية يعتبر أحد الأمور الهامة في حياة الناس في عصرنا الحالي من أجل الحفاظ على صحةٍ جيدةٍ والتمتع بحياةٍ أفضل بشكلٍ عام.

فوائد التمارين الرياضية

للتمارين الرياضية الكثير من الفوائد وهي كالتالي:

• تقوية عضلات وعظام الجسم، ولا تقتصر هذه الفوائد عند القيام بالتمارين باستخدام الأثقال أو تمارين التقوية، فجميع أنواع التمارين تعمل على تقوية عضلات الجسم، كما أنّ التمارين التي يتمّ أداؤها باستخدام وزن الجسم تبني العظام بشكلٍ أكبر بكثيرٍ من غيرها.
• الرياضة تقي الجسم من الإصابة بالأمراض، وذلك بتقوية جهاز المناعة ومختلف أعضاء الجسم كالقلب وغيرها.
• تساعد الرياضة في زيادة قوة القلب والرئتين ممّا يزيد من لياقة الإنسان وقدرته على القيام بالمهام اليومية.
• تحسن الرياضة من المزاج وتقلل من التوتر والقلق.
• تزيد الرياضة من كمية الدّم الواصل إلى مختلف أنحاء الجسم سواءً أثناء ممارسة الرياضة أو بعدها، ومن هذه الأجزاء الدماغ، ولهذا تساعد الرياضة في تحسين وظائف الدماغ والأعصاب والتفكير بشكلٍ أفضل.
• تساعد الرياضة على النوم بشكلٍ أفضل.

نصائح للبدء بالتمارين الرياضية

• اختر الرياضة المناسبة لك والتي تحبها، فقد يختار الناس رياضةً معينة أو تمارين مختلفةً سواءً في المنزل أو الصالة الرياضية ولكنهم لا يلتزمون بالقيام بهذه التمارين لفترةٍ طويلةٍ من الزمن، فلهذا على كلّ شخصٍ اختيار التمارين الرياضية الأنسب له من حيث طبيعة حياته ونوعية الرياضة التي يحبها.
• ابدأ بالتمارين الرياضية بشكلٍ تدريجي، فلا يمكنك من أوّل يومٍ تمارس فيه التمارين الرياضية أن تدفع جسمك إلى ما يفوق قدرته، فعليك في البداية أن تعرف حدود جسمك من ناحية عمرك ووزنك وغيرها وتقوم بالتمارين الرياضية بناءً على هذا الأساس وتزيد من حدتها بشكلٍ تدريجي، وإن كنت لا تستطيع معرفة التمارين الأنسب لك أو لا تملك المعلومات الكافية عن الرياضة فيفضل استشارة المختصين دوماً.
• اشرب كميةً كافيةً من المياه قبل وخلال وبعد أداء التمارين الرياضية، فلا يكفي أن تشرب نفس الكمية من المياه إن كنت تقوم بالتمارين الرياضية في حرارةٍ مرتفعة أو إن كنت تقوم بتمارين شديدة بالنسبة لك.
• لا تهمل أيّ نوعٍ من التمارين الرياضية فلكلٍ فوائده، فقد يقوم البعض بالتمارين التي تزيد من كتلتهم العضلية فقط متناسين تمارين اللياقة ممّا يجعل من كتلتهم العضلية كبيرةً جداً مع عدم قدرتهم على استخدامها بالكفاءة القصوى.
• لا تنسَ الأهمية الكبرى التي يلعبها الغذاء الصحيح في الحصول على الفوائد المرجوة من التمارين الرياضية، ففي العادة لا يمكن الحصول على الفوائد المختلفة للتمارين الرياضية وخاصةً من جانب إنقاص الوزن إن كنت لا تراعي أهمية الغذاء السليم.