طريقة التخسيس السريع
تناول وجبات منتظمة
يجب على الإنسان إذا أراد الخسارة من وزنه بسرعة أن يتجنب تجويع نفسه، وذلك عن طريق تناول وجبات منتظمة، حيث يساعد ذلك على فقدان الوزن سريعاً، خاصةً عند تناول عدة وجبات صغيرة، ويمكن أن يؤدي ترك وجبة ما من الوجبات إلى حدوث حالة من الجوع الشديد لديه، مما قد يؤدي في التالي إلى الإفراط في تناول الطعام فيما بعد، وهو الأمر الذي قد يؤدي إلى فشل النظام الغذائي الذي يتبعه بهدف التخسيس.[1]
ممارسة تمرين رفع الأوزان 3 مرات في الأسبوع
يمكن أن يعزز الشخص إنقاص الوزن بسرعة لديه عن طريق رفع الأوزان بشكل أسبوعي من 3 إلى 4 مرات، ويفضل له الذهاب لصالة الألعاب الرياضية حتى يحصل على النصائح المناسبة له من المدرب الخاص، حيث يمكن لهذه الأنشطة أن تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وزيادة كتلة العضلات الموجودة في الجسم، بالإضافة لمنع تباطؤ عملية الأيض.[2]
نصائح لتخسيس الجسم بسرعة
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتخفيف الوزن بسرعة ومنها ما يلي:[3]
- تحديد الوزن الذي يود الشخص خسارته ومدى السرعة التي يريد بها أن يحقق ذلك.
- بدء النظام الغذائي عن طريق التركيز على الأطعمة السائلة والابتعاد عن الأطعمة الصلبة، لتعزيز الطاقة وتخفيف الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- تجنب الأطعمة الجاهزة أو المطهية في الخارج؛ حيث إنها في الغالب تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات.
- قطع جميع مصادر الكربوهيدرات من النظام الغذائي لمدة قصيرة تتراوح بين أسبوع إلى أسبوعين، مثل: الأرز، والحلويات، والسكريات.
- التأكد من محتويات جميع الأطعمة المتناولة للتأكد من عدم احتوائها على سكر مخفي داخلها.
- الابتعاد عن الفواكه خاصةً عالية السعرات الحرارية منها باستثناء التوت؛ لانخفاض السكريات فيه.
- التركيز على تناول الخضراوات وخاصةً الخضراء منها؛ لأنها مليئة بالفوائد والألياف، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك، والدجاج، وتجنب الزيوت والدهون.
- ممارسة بعض التمارين لمدة ساعة يومياً مثل: المشي السريع: أو الجري، وغيرها من الرياضات.
المراجع
- ↑ Kristen Stewart (18-03-2011), "Quick Ways to Speed Up Weight Loss"، www.everydayhealth.com, Retrieved 23-9-2018. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 23-9-2018. Edited.
- ↑ Tammy Dray (18-7-2017), "How to Lose Weight Super Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 23-9-2018. Edited.
