طرق زيادة الوزن السريعة
الإكثار من استهلاك السعرات الحرارية
يُمكن زيادة الوزن من خلال زيادة استهلاك السعرات الحرارية، وهذا يعني تناول كمية أكبر من السعرات التي يحرقها الجسم، ويُساعد في ذلك استخدام آلة حاسبة خاصة بالسعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال إذا أراد الشخص اكتساب وزن ثابت وبشكل بطيء، ينبغي تناول سعرات حرارية تتراوح ما بين 300-500 سعر حراري يومياً، وفي المقابل يتطلب زيادة الوزن بشكل سريع تناول حوالي 700-1000 سعر حراري يومياً.[1]
شرب حليب الذرة
يُعتبر حليب الذرة أحد أفضل الطرق التي تُساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي، حيث يتكون من الحليب الطازج، والحليب المكثف، والذرة الصغيرة، وتُعتبر الذرة المكون الرئيسي لهذا المشروب، ويتميز حليب الذرة بأنّه مغذي، وطعمه حلو ولذيذ، ورائحته رائعة، لذلك يُنصح بتناول كوب واحد أو كوبين من حليب الذرة يومياً، وبالتناوب مع الوجبات الرئيسية، فهذا من شأنه أن يزيد الوزن.[2]
تناول الخبز
يُفضل بدء اليوم بتناول الخبز، فهذه إحدى الطرق التي تُساعد على زيادة وزن الجسم، حيث يحتوي 127.6 غرام من الخبز الأبيض على 337 سعر حراري، ويحتوي 127.6 غرام من خبز القمح على 315 سعر حراري، ولذلك يُساعد تناول الكعك الغني بالسعرات الحرارية على زيادة الوزن، وبناءً على ذلك يُنصح باختيار الأطعمة ذات الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة، أو تناول الخبز مع قهوة الصباح، كما يُمكن تناول الخبز مع زبدة الفول السوداني، أو الجبن قليل الدسم، أو سمك السلمون.[3]
تناول الموز
يُؤدي تناول الموز إلى اكتساب الوزن، فهو أحد الفواكه التي تحتوي على مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الجسم، ويتميز الموز بالطعم الحلو، وسهولة التناول، وتسهيل عملية الهضم، ويُمكن أن يُساعد على منع الإمساك، كما يُعدّ مفيداً للبشرة؛ وذلك لاحتوائه على فيتامين C وفيتامين E، هذا فضلاً عن كونه غذاء جيد للدماغ.[2]
نصائح أخرى لزيادة الوزن
يُمكن أن تُساعد بعض النصائح الأخرى على زيادة وزن الجسم، ومنها ما يأتي:[1]
- تجنب شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام؛ لأنّ ذلك يملأ المعدة بالطعام، وبالتالي يصعب تناول عدد كافٍ من السعرات الحرارية.
- الإكثار من تناول الأطعمة، والعمل على زيادة عدد الوجبات الإضافية والخفيفة، ويُفضل تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم.
- شرب الحليب عند الشعور بالعطش، فالحليب من أفضل الطرق التي تمدّ الجسم بالبروتينات والسعرات الحرارية عالية الجودة.
- إضافة الكريمة إلى القهوة، فهذه من أبسط الطرق التي تُساعد الجسم في اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.
- النوم الكافي والصحي، فهو أمر ضروري ويُساعد على نمو عضلات الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين قبل تناول الخضراوات أثناء الوجبة.
- الابتعاد عن التدخين، فالأشخاص المدخنون يمتلكون وزناً أقل من أولئك غير المدخنين، ويجدر بالذكر أنّ الإقلاع عن التدخين يعمل على زيادة الوزن.
- تناول الفواكه المجففة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.[3]
المراجع
- ^ أ ب Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
- ^ أ ب Brown (3-12-2017), "Best Natural Ways To Gain Weight – 8 Effective Tips"، www.vkool.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
- ^ أ ب NATALIE STEIN (3-10-2017), "What Foods to Eat to Gain Weight Quickly?"، www.livestrong.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
