أسرع تخسيس

طرق خسارة الوزن

تعدّ زيادة الوزن مشكلة صحيّة واسعة الانتشار، كما أنّها مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بالعديد من المشكلات الصحيّة الأخرى التي تهدّد حياة الإنسان، مما يؤكّد ضرورة التخلّص من الوزن الزّائد، ويوجد العديد من الطّرق التي تُساعد على تحقيق خسارة الوزن بشكلٍ سريعٍ وآمن، وفيما يلي بعضٌ منها:[1]

• الإكثار من تناول البروتين على وجبة الإفطار، إذ يؤدّي تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين صباحاً إلى تقليل كميّة الطعام والسّعرات الحراريّة التي سيتناولها الفرد باقي اليوم.
• تجنّب المشروبات المُحلّاة، إذ يُعتبر السكّر المُضاف إلى الأغذية من أكثر المواد التي تُسبّب زيادةً في الوزن.
• شُرب الماء قبل تناول الوجبات، حيث أظهرت إحدى الدراسات أنّ شُرب الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة لمدة ثلاثة أشهر يحسّن من خسارة الوزن بمعدّل 44٪؜.
• شُرب القهوة والشّاي اللّذان يحتويان على الكافيين الذي يُحفّز عملية الأيض في الجسم، ما يزيد من فقدان الوزن.
• تناول الأغذية الكاملة التي تزيد من الشّعور بالشّبع، مما يُساعد على تقليل كميّة الطّعام المُتناول.
• النّوم بشكلٍ كافٍ، حيث تُعتبر قلّة النوم من العوامل التي تُساعد على زيادة الوزن.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات والسّكريات.
• مُمارسة التّمارين الرياضيّة، وخاصةً تمارين القوّة.
• تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف.

الألياف وخسارة الوزن

تتميّز الألياف بكونها إحدى أنواع الكربوهيدرات غير القابلة للهضم في الأمعاء الدّقيقة على عكس أنواع الكربوهيدرات الأخرى مثل النّشا والسّكّر، كما أنّ لها قدرة عالية على كبح الشّهيّة وزيادة الشّعور بالشّبع، ما يساعد على إنقاص الوزن، ومن الأطعمة التي تحتوي على كميّاتٍ كبيرةٍ من الألياف ما يلي:[2]

• الحبوب الكاملة.
• الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
• المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
• الشّوفان.
• الشّعير.
• الفاصولياء.
• البازلاء.
• البقوليات.
• المُكسّرات.
• الخضار والفواكه.
• البذور.

أطعمة تدعم خسارة الوزن

يوجد العديد من الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة الصّحية، والتي تُساعد في نفس الوقت على إنقاص الوزن، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:[3]

• الأفوكادو.
• اللّبن اليوناني.
• البيض.
• المُكسّرات كاللّوز.
• الفستق الحلبيّ.
• الفلفل الحار.
• الشّاي الأخضر.
• البطاطا الحلوة.
• الشّوكولا السّوداء.
• البطّيخ.
• العدس
• عصير البندورة.
• البروكلي.
• الأطعمة البحرية كسمك السالمون، والمحار.
• البذور كبذور السّمسم، والكينوا.
• الفاصولياء.
• الثّوم.
• الجريب فروت.
• خلّ التّفاح.
• القهوة السّوداء.
• الماء.

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (3-2-2019), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.
2. ↑ Tracey Williams Strudwick (3-2-2019), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.
3. ↑ SAMANTHA LEFFLER (3-2-2019), "40 Foods That Jumpstart Weight Loss"، www.eatthis.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.