أطعمة تساعد على زيادة وزن الجنين
الأطعمة الغنية بالبروتينات
يُعدّ تناول الحامل للبروتينات مهمّاً جداً لنموّ الجنين بشكلٍ صحيّ، وخصوصاً دماغه؛ حيث توصي بعض الدراسات الحامل بتناول 90-100 غرامٍ من البروتينات الخالية من الدهون يومياً، وذلك من خلال تضمين مصدرٍ بروتينيٍّ واحدٍ على الأقلّ في كلّ وجبةٍ غذائية؛ ومن مصادر البروتينات الصحية نذكر ما يأتي:[1][2][3]
- اللوز.
- الدجاج قليل الدهون.
- اللحوم قليلة الدهون.
- الأسماك منخفضة الزئبق؛ حيث يُنصح بتناول حصتين على الأقلّ من الأسماك في الأسبوع، بما في ذلك الأسماك الدهنية.
- منتجات الألبان، بما في ذلك الجبن، والحليب، واللبن الزبادي اليوناني.
- زبدة الفول السوداني.
- البيض.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
تُعدّ الكربوهيدرات مصدراً رئيسياً للطاقة لدى الأم والجنين، وتُنصح المرأة الحامل بتناول مزيدٍ من الأطعمة ذات السعرات الحرارية، كما تُوصى النساء الحوامل باتّباع نظامٍ غذائيٍّ يتضمّن ما يأتي:[1][2]
- الخضراوات والبقوليات: والتي تشمل العدس، والبازلاء، والفاصولياء، والحمص، وفول الصويا، والفول السوداني، والذرة، والبطاطا الحلوة، والبروكلي، والخضراوات الورقية.
- الحبوب الكاملة: إذ إنّها تحتوي على نسبٍ عاليةٍ من الألياف، والفيتامينات، والمركّبات النباتية؛ ومن الأمثلة عليها: الشوفان، والكينوا.
الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
يُعدّ الأفوكادو، وزيت الزيتون، والزبدة المصنوعة من المكسرات من المصادر الغنيّة بالدهون الصحية، وهي مفيدةٌ للأم والطفل أثناء الحمل، حيث يساعد تناول حصةٍ أو حصتين إضافيّتين من الدهون الصحية يومياً على زيادة وزن الجنين أثناء الحمل.[2]
الأطعمة الغنية بالسكريات
تُعدّ الفواكه من أفضل الأطعمة التي تزوّد الأم والطفل بالسكريات الطبيعيّة والصحيّة، والتي يمكن تناولها كوجباتٍ خفيفةٍ أثناء الحمل، ويمكن القول إنّ تناول حصّتين أو ثلاثٍ من السُّكريات الصحيّة في اليوم يُعدّ أمراً كافياً، كما تُعدّ الفواكه من مصادر السكر الصحيّ سواءً كانت طازجةً، أو مجمّدةً، أو معلّبةً، أو مجففةً، كما يمكن تناول الشوكولاتة الداكنة أيضاً.[1][2][3]
المراجع
- ^ أ ب ت Adda Bjarnadottir (17-07-2018), "13 Foods to Eat When You’re Pregnant"، www.healthline.com, Retrieved 09-03-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث Sarah Harding, "Good Foods to Put Weight on a Baby in the Last Four Weeks of Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 09-03-2019. Edited.
- ^ أ ب "Pregnant with twins: eating well", www.babycentre.co.uk, Retrieved 09-03-2019. Edited.
