أغذية تساعد على زيادة وزن الجنين
الأطعمة الغنية بالسكريات
أشارت الدراسات إلى أنّ تناول الحامل لحصتين أو ثلاثٍ يومياً من مصادر السُّكريات الصحيّة يُعدّ كافياً لها ولجنينها، وتُعدّ الفواكه من الوجبات الخفيفة التي يُنصح بتناولها أثناء فترة الحمل؛ وذلك لِما توفّره من سكرٍ صحيٍّ لكلٍّ من الأم، والجنين، وتجدر الإشارة إلى أنّ الفواكه تحتفظ بقيمتها الغذائية سواءً كانت طازجة، أو مجمّدة، أو مُعلّبة، أو مجفّفة، ويمكن للشوكولاتة الداكنة أن تلعب دوراً في زيادة وزن الجنين؛ حيث إنّها تُعدّ مصدراً من المصادر الغنيّة بالسكر الصحي.[1][2][3]
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
تُعدّ الكربوهيدرات وقود الجسم، كما أنّها مصدرٌ الطاقة للأمّ والجنين، ولذلك تُنصح الحامل بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبٍ مرتفعةٍ من الكربوهيدرات، والتي نذكر منها ما يأتي:[1][2]
- الخضراوات: مثل البقوليات، والذرة، والبطاطا الحلوة، والبروكلي، والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة.
- الحبوب الكاملة: وهي غنيّةٌ بالألياف والعديد من العناصر الغذائية الأخرى؛ كالفيتامينات واالمعادن.
- الفواكة المجففة: كالبرقوق، والتمر.
الأطعمة الغنية بالبروتينات
تساعد البروتينات على نموّ الجنين بشكلٍ سليمٍ وصحي، ولذلك يُنصح بتناول الأغذية الغنيّة بالبروتين بشكلٍ يومي؛ لدورها في نموّ دماغ الجنين بطريقةٍ صحيّة، وتُوصى الحاملُ بتناول ما يصل إلى 100 غرامٍ من البروتينات الخالية من الدهون، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبٍ مرتفعةٍ من البروتينات، حيث تُنصح الحامل بتناول حصصٍ مختلفةٍ بشكلٍ يوميٍّ من هذه المصادر، والتي نذكر منها ما يأتي:[1][2][3]
- البيض.
- اللحوم الخالية من الدهون.
- الدجاج.
- الأسماك الزيتية.
- منتجات الألبان.
- زبدة الفول السوداني.
- اللوز.
الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
يُنصح بتناول حصتين أو ثلاث حصص يومياً من مصادر الدهون الصحيّة؛ وذلك لِما لها أهميةً لصحّة الأم والجنين، ويُعدّ الأفوكادو، وزيت الزيتون، والزبدة المصنوعة من المكسرات من المصادر الغنيّة بالدهون الصحية التي يُوصى بتناول حصصٍ يوميةٍ منها أثناء فترة الحمل.[2]
المراجع
- ^ أ ب ت Adda Bjarnadottir (17-07-2018), "13 Foods to Eat When You’re Pregnant"، www.healthline.com, Retrieved 20-03-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث Sarah Harding , " Good Foods to Put Weight on a Baby in the Last Four Weeks of Pregnancy "، www.livestrong.com, Retrieved 20-03-2019. Edited.
- ^ أ ب "Pregnant with twins: eating well", www.babycentre.co.uk, 05-2016، Retrieved 20-03-2019. Edited.
