أطعمة تطول الشعر

منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم الذي يُساهم في تعزيز نمو الشعر وزيادة كثافته، كما تحتوي أيضاً على البروتين الذي يساعد على زيادة سماكة وتعزيز نمو الشعر، ويمكن إضافة منتجات الألبان إلى النظام الغذائي عن طريق تناول كوب من الحليب، أو تناول الجبن والزبادي.[1]

المكسرات

تُعدّ المكسّرات مصدراً غنيّاً بالبروتين، والسيلينيوم، والأوميغا3، التي تعمل على تحسين صحة فروة الرأس، ووفقاً لما ورد عن وزارة الزراعة الأمريكية أنّ كوب واحد من جوز البرازيل يحتوي على 19.05 غراماً من البروتين، و2549.6 ملليغراماً من السيلينيوم، وتشمل المكسّرات التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأوميغا3 الجوز، والبندق، والفول السوداني ومكسّرات المكاديميا.[1]

زبدة الفول السوداني

تحتوي زبدة الفول السوداني على البروتين والزنك الذي يعزز نمو الشعر وإصلاحه، كما يساعد على إنتاج الزيت حول بصيلات الشعر، حيثُ إنّ النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الزنك يؤدّي إلى تساقط الشعر؛ ممّا يُقلل من سماكته، ويمكن إضافة زبدة الفول السوداني إلى شرائح التفاح، أو الكرفس، أو إلى الخبز لتناول وجبة خفيفة صحية تُحسّن صحة الشعر.[1]

الفلفل الحلو

يعتبر الفلفل الحلو مصدراً جيداً لفيتامين ج الذي يساعد على نمو الشعر وإنتاج الكولاجين الذي يعمل على تقوية بصيلات الشعر، كما يعدّ الفلفل الحلو مصدراً جيداً لفيتامين أ الذي يساعد على تسريع نمو الشعر عن طريق تحفيز إنتاج الزهم وهي عبارة عن مادة دهينة تحافظ على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر.[2]

الجوافة

تُعتبر الجوافة من الفواكه الإستوائية الغنيّة بفيتامين ج الذي يعمل على حماية الشعر من التكسّر، حيثُ يحتوي كوب من الجوافة على 377 ملليغراماً من فيتامين ج أي أكثر من أربعة أضعاف الحد الأدنى الموصى به من فييتامين ج يومياً.[3]

المراجع

1. ^ أ ب ت LEIGH ANN MORGAN, "Can Food Make Hair Thicker?"، www.livestrong.com, Retrieved 25-3-2019.
2. ↑ Ryan Raman, MS, RD (9-4-2018), "The 14 Best Foods for Hair Growth"، www.healthline.com, Retrieved 25-3-2019.
3. ↑ "Top 10 Foods for Healthy Hair ", webmd, Retrieved 25-3-2019.