أطعمة ممنوعة أثناء الحمل

أطعمة ممنوعة أثناء الحمل

يجب أن تنتبه الأم الحامل إلى غذاؤها وتبتعد عن تناول بعض المأكولات والمشروبات،وتشمل أهم هذه الأطعمة ما يلي:[1]

• الفواكة والخضراوات غير المغسولة وغير المقشرة: يمكن أن تتلوث الفواكة والخضروات بالعديد من البكتيريا والفطريات مثل اللستيريا، والسلمونيلا، والتوكسوبلازما، ويكن أن تنتقل هذه الأنواع من البكتيريا من التربة أو عن طريق حمل الفواكة والخضار أو عن طريق الحصاد أو أثناء الإنتاج أو التخزين. وتعتبر هذه البكتيريا خطيرة على صحة الأم والجنين، حيث يمتلك القليل من حديثي الولاده المصابين بهذه الأنواع من البكتيريا مشاكل صحية خطيرة في العين أو تلف في الدماغ عند الولادة.
• الحليب غير المبستر: تحتوي الحليب والأجبان غير المغلية وغير المبسترة على بكتيريا ضارة مثل اللستيريا والبكتيريا العطيفة أو المنثنية (الاسم العلمي: Campylobacter)، وتعتبر هذه الأنواع من البكيتيريا مهددة لحياة الجنين. وتوجد هذه الأنواع من البكتيريا إما بشكل طبيعي في الحليب والأجبان غير المبسترة أو بسبب التلوث بهذه البكتيريا خلال عملية الجمع والتخزين للحليب.
• الأغذية المصنعة مثل الأطعمة الجاهزة السريعة: تحتاج الأم إلى زيادة 350-500 سعرة حرارية فقط خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، وبما أن الأغذية المصنعة عالية في السعرات الحرارية والسكريات والدهون المضافة فإنّ زيادة هذه العناصر تزيد من فرص الإصابة بعدة أمراض منها السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، كما أنّ الزيادة غير الطبيعية في الوزن أثناء الحمل تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل أثناء الحمل.

بعض المشاكل التغذوية التي تواجه الحامل

يوجد بعض المشاكل التغذوية التي تواجه الحامل ومنها:[2]

• الإمساك: تُسبب بعض المكملات الغذائية مثل الحديد الإمساك، لذا يُنصح بتناول الألياف الغذائية بكمية أكبر من التي كانت تؤكل قبل الحمل. حيث ينصح تناول من 20 إلى 30 غرام من الألياف يومياً.
• الغازات: تُسبب بعض الأطعمة الغازات والحرقة مثل البروكلي، والسبانخ، والقرنبيط، والأطعمة المقلية، والمشروبات الغازية، لذا يُنصح بتجنبها.
• الغثيان: تستعمل بعض الحوامل البسكويت المملح أو خبز التوست، كما وجدت بعض الحوامل أنّ تناول الأطعمة المصنوعة من الزنجبيل ساعدهن على التخلص من الغثيان.

نصائح للأم الحامل

يجب على الأم أن تُحافظ على صحتها وصحة الجنين باتباع عدة نصائح ومنها:[3]

• الإقلاع عن التدخين.
• ممارسة التمارين المناسبة للحامل والتي تُقلل من خطر الإجهاض.
• تناول فيتامينات ما قبل الولادة.
• تغيير العادات الغذائية السيئة.
• شرب كمية من الماء تتراوح بين ستة إلى ثمانية أكواب يومياّ.

المراجع

1. ↑ "11 Foods and Beverages to Avoid During Pregnancy", www.healthline.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.
2. ↑ "Eating During Pregnancy", kidshealth.org, Retrieved 25-2-2019. Edited.
3. ↑ "50 Tips for a Healthy Pregnancy", www.verywellfamily.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.