أطعمة تزيد من طول الشعر

البيض

يُعدّ البيض مصدراً ممتازاً للبروتين والبيوتين، واللذان قد يساهمان في تعزيز نموّ الشعر، حيث إنّ بُصيلات الشعر مصنوعةٌ من البروتين، ولذلك فإنّ تناول كمياتٍ كافيةٍ منه يُعزّز من نموّه، كما أنّ البيوتين يُعدّ ضروريّاً لإنتاج بروتين الشعر المُسمّى بالكيراتين، حيث وجدت الدراسات أنّه يمكن لاستهلاك المزيد من البيوتين أن يساهم في تعزيز نموّ الشعر لدى الأشخاص الذين يُعانون من نقصٍ فيه، بالإضافة إلى أنّ البيض يُعدّ غنيّاً بالزنك، والسيلينيوم، وغيرها من العناصر الغذائية المهمّة لصحة الشعر.[1]

التوت

يحتوي التوت على العديد من العناصر الغذائيّة المهمّة، والتي قد تساهم في تعزيز نموّ الشعر؛ ومن هذه العناصر فيتامين ج الذي يمتلك خصائص مضادةً للأكسدة تساعد على حماية بُصيلات الشعر من الأضرار التي قد تنتج عن الجذور الحرة الموجودة بشكلٍ طبيعيٍّ في الجسم والبيئة، كما يُستخدم فيتامين ج لإنتاج الكولاجين؛ وهو بروتينٌ يساعد على تقوية الشعر، ومنعه من التكسُّر، بالإضافة إلى دور فيتامين ج في مساعدة الجسم على امتصاص معدن الحديد من النظام الغذائي،؛ حيث إنّ نقص هذا المعدن يرتبط بتساقط الشعر.[1]

السبانخ

يُعدّ السبانخ من أكثر الخضراوات الورقية المحتوية على البيوتين، والذي يساهم في الحفاظ على صحة الشعر، وتعزيز نموّه؛ حيث تحتوي الحصة الواحدة من السبانخ المُقطّعة على 7 ميكروغراماتٍ من البيوتين.[2]

الكبد

يُعدّ الكبد من أفضل المصادر الغذائية لزيادة البيوتين في النظام الغذائي، إذ يُزوّد 85 غراماً من كبد لحم البقر المطبوخ الجسم بما يُقارب 30 ميكروغراماً من البيوتين، كما تجدر الإشارة إلى أنّ لحوم الأعضاء الأخرى؛ مثل الكلى تحتوي أيضاً على مستوياتٍ عاليةٍ من البيوتين.[3]

الأفوكادو

يُعدّ الأفوكادو مصدراً ممتازاً لفيتامين هـ، والذي يُعزّز من نموّ الشعر، إذ تحتوي حبّة الأفوكادو متوسطة الحجم على ما يُقارب 21% من الاحتياجات اليومية منه، وبالإضافة إلى ذلك يُعتبر فيتامين هـ من مضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الجذور الحرة التي تُسبّب الضرر، وقد وجدت إحدى الدراسات تحسُّناً في نموّ الشعر بنسبة 34.5% عند الأشخاص الذين يُعانون من تساقطه بعد تناول مكمّلات فيتامين هـ مدّة 8 أشهر.[1]

المراجع

1. ^ أ ب ت Ryan Raman (09-04-2018), "The 14 Best Foods for Hair Growth"، www.healthline.com, Retrieved 29-01-2019. Edited.
2. ↑ Kathryn Watson (22-05-2017), "Biotin-Rich Foods"، www.healthline.com, Retrieved 29-01-2019. Edited.
3. ↑ Jayne Leonard (04-12-2017), "What you should know about biotin-rich foods"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-01-2019. Edited.