أطعمة تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون

أطعمة تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون

يمثل هرمون التستوستيرون هرمون الذكورة المسؤول عن الدافع الجنسيّ، وهو مسؤول أيضًا عن تعزيز صحة العظام والعضلات، وإنتاج الحيوانات المنوية، ونمو الشعر. وفيما يأتي أطعمة يمكن أنّ تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم:[1]

• سمك التونة: يُعدّ سمك التونة مصدرًا غنيًّا بفيتامين د، والذي يرتبط بزيادةِ إنتاج التستوستيرون.
• الحليب قليل الدسم المدعم بفيتامين د: إذ إنّ الحليب المُدعم بفيتامين د قد يُبقي مستويات هرمون التستوستيرون ضمن المعدل الطبيعي.
• صفار البيض: يُعدّ مصدرًا غنيًّا بفيتامين د، ويُنصح بتناولِ بيضة في اليوم لرفع مستويات هرمون التستوستيرون في حال عدم وجود مشاكل صحيّة متعلقة بالكولسترول.
• الحبوب المُدعمة بفيتامين د: إذ تعمل على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
• المحار: إذ يُعدّ مصدرًا غنيًّا بالزنك الذي يُساهم في الحفاظ على مستويات هرمون الذكورة ضمن الطبيعي.
• سرطان البحر: إذ يُحسن من مستويات هرمون التستوستيرون بسبب احتوائه على الزنك.
• اللحم البقريّ: إذ يحتوي على فيتامين د والزنك، وهما ضروريان لزيادة مستوى هرمون الذكورة.
• البقوليات: تُعدّ مصادر غنيّة بفيتامين د والزنك، ممّا يرفع مستوى هرمون الذكورة.

أعشاب تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون

هناك العديد من الأعشاب التي تلعب دورًا مهمًا في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، وفيما يأتي أهمها:[2]

• اليام الصينيّ: يعمل اليام الصينيّ مع الأعشاب أخرى على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
• الحلبة: إذ تعمل الحلبة على زيادة الرغبة الجنسيّة لدى الرجال الأصحاء.
• عشبة العنزة: تزيد عشبة العنزة من مستويات هرمون التستوستيرون عند اتباع برنامج غذائيّ عالي الدهون.
• الفول المخمليّ: يُساعد الفول المخمليّ على رفع مستويات هرمون التستوستيرون في الخصية بشكلٍ كبير.
• الجينسنغ: يُعزز الجينسنغ من الرغبة الجنسيّة عن طريق زيادة القدرة على التحمل أثناء الجماع، ويُساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون.
• عكازة علي: تعمل عكازة علي على زيادة إنتاج التيستوستيرون ممّا يؤدي إلى زيادة الرغبة الجنسيّة.
• مكمل التريبولوس: يمكن أنّ يُعزز هرمون التستوستيرون، ويزيد الرغبة الجنسيّة، ويعمل كمنشط عام.

طرق تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون

يمكن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون من خلال إجراء تغييرات على النمط الغذائيّ، والعديد من التغييرات في نمط الحياة واستخدام العلاجات الطبيّة. ويمكن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق ما يأتي:[3]

• إنقاص الوزن، للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السُمنة.
• ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ منتظم.
• بناء العضلات من خلال ممارسة تمارين المقاومة.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
• التقليل من التوتر.
• استشارة الطبيب.

مراجع

1. ↑ "8 Testosterone-Boosting Foods", www.healthline.com, Retrieved 18-3-2019. Edited.
2. ↑ "Increasing Circulating Testosterone: Impact of Herbal Dietary Supplements", www.omicsonline.org, Retrieved 18-3-2019. Edited.
3. ↑ "Best foods for increasing low testosterone", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-3-2019. Edited.