مأكولات لزيادة الوزن
الفواكه المجففة
تزود الفواكه المجففة الجسم بالسعرات الحرارية بكمية أكبر من التي تزودها الفواكه الطازجة، حيث إن كوب من الزبيب يحتوي على 493 سعرة حرارية بينما كوب من العنب الطازج يحتوي على 104 سعرة حرارية، أما كوب من المشمش المجفف فيحتوي على 313 سعرة حرارية بعكس كوب من المشمش الطازج الذي يحتوي على 74 سعرة حرارية فقط، ويمكن إضافة الفواكه المجففة إلى شطائر زبدة الفول السوداني أو تناولها بعد التمرين الرياضي.[1]
الحليب
يعد الحليب مصدراً جيداً للفيتامينات والبروتينات والكالسيوم بالإضافة إلى الكربوهيدرات، كما أثبتت الدراسات أن شرب الحليب بعد التمارين الرياضية يساعد في كسب الوزن وبناء العضلات حيث إن البروتين الذي يحتويه الحليب يعد ممتازاً لبناء العضلات، كما وأثبتت دراسة أخرى شملت النساء أن شرب الحليب بعد التمرين يؤدي لنتائج أفضل لبناء العضلات وزيادة الوزن.[2]
الأفوكادو
يعد الأفوكادو من الأطعمة المهمة لمن يريد زيادة وزنه، حيث إن الأفوكادو يعتبر غنياً بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، حيث تحتوي الحصة الواحدة من الأفوكادو على 322 سعرة حرارية بالإضافة إلى سبعة عشر غراماً من الألياف وتسعة وعشرون غراماً من الدهون الصحية، ويمكن إضافة الافوكادو إلى الوجبات الرئيسية أو إلى الوجبات الخفيفة.[3]
الأرز
يعد الأرز من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن، حيث إنه يزود الجسم بكمية كبيرة من السعرات الحرارية من خلال وجبة واحدة، فالكوب الواحد من الأرز يحتوي على مئة وتسعين سعرة حرارية بالإضافة إلى ثلاثة وأربعين غراماً من الكربوهيدرات، ومن الطرق الشائعة لتحضير الأرز هي تحضير وعاء كبير من الأرز للأسبوع ويتم تناوله تدريجياً مع إضافة مصادر للبروتينات والدهون معه.[3]
المراجع
- ↑ NATALIE STEIN (3-10-2017), "What Foods to Eat to Gain Weight Quickly?"، www.livestrong.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (17-4-2018), "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.
- ^ أ ب Rudy Mawer (20-7-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.
