مأكولات لزيادة الوزن بسرعة

النحافة

مشكلة النحافة من المشاكل التي تواجه بعض الناس فتسبب لهم الشعور بالخجل والحرج في بعض الأحيان، ويوجد عدّة أسباب للنحافة نذكر منها: العوامل الوراثيّة، واتباع عادات غذائية خاطئة، والإصابة بالعديد من الأمراض مثل السرطان، والغدة الدرقية، واضطرابات الجهاز الهضمي، وفقر الدم وغيرها، ويلجأ العديدون إلى تناول الأدوية التي تعالجها، رغم أنّها قد تسبّب العديد من الآثار الجانبيّة الخطيرة، وفي هذا المقال سنتحدّث عن أهم المأكولات التي تساعد على زيادة الوزن، بالإضافة إلى نصائح لزيادة الوزن.

مأكولات تساعد على زيادة الوزن

• الموز: يعتبر الموز من أفضل الفواكه التي تحتوي على سكريات طبيعيّة مرتفعة مقارنةَ بالفواكه الأخرى، ويمكن تناوله ثلاث مرات يومياً، نظراً لإمداده بالطاقة اللازمة للجسم، كما يحتوي على عنصر الحديد الذي بدوره يعالج مرض فقر الدم.
• الزبيب: يعتبر الزبيب من الفواكه المجفّفة المفيدة لصحة الجسم، نظراً لاحتوائه على العناصر، والفيتامينات، والأحماض الأمينية الهامة.
• المانجو: يعتبر المانجو من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية، لذلك ينصح بتناوله بشكلٍ دائم، ويفضل ثلاث مرات يومياً.
• التمر: يعتبر التمر من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية، حيث يساعد على زيادة الوزن بشكلٍ كبير، كما أنه يعتبر من الفواكه المفيدة نظراً لاحتوائه على الألياف والمعادن اللازمة لصحة الجسم.
• الحلبة: تعتبر الحلبة من المأكولات التي تساعد على فتح الشهية، كما تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر نذكر منها الفسفور، والبروتينات وغيرها.
• النشويات بأنواعها مثل: الأرز، والمعكرونة، والبطاطا، ويعود السبب إلى أنّ النشويات تحتوي على كمية عالية من السكر، وبالتالي تؤدي إلى زيادة الوزن.
• زبدة الفول السوداني: تعتبر زبدة الفول السوداني من المأكولات التي تزيد من الوزن بشكلٍ كبير، ويعود ذلك لاحتوائها على كمية مرتفعة من السعرات الحرارية.
• اللحوم: تعتبر اللحوم من المأكولات المفيدة لصحّة الجسم، حيث تحتوي على المعادن، والبروتينات اللازمة، كما تساعد على زيادة الوزن بشكلٍ ملحوظ.
• الشوكولاتة: تعتبر الشوكولاتة من السكريات الهامّة التي تزيد من الوزن بشكلٍ كبير.
• الزبدة: تعتبر الزبدة من المأكولات التي تزيد من الوزن، إذ إنّ ملعقة صغيرة منها تحتوي على 38 سعراً حرارياً.

نصائح لزيادة الوزن

• يجب مضغ الطعام جيداً، حيث يؤدّي المضغ الجيّد إلى تحسين عملية الهضم.
• الابتعاد عن شرب القهوة والشاي بعد تناول الطعام مباشرة، وحيث يسبب ذلك قلة امتصاص نسبة الحديد في الجسم.
• تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الثلاث الرئيسيّة مثل الشوكولاتة، والشيبس وغيرها.
• يفضّل تناول السكر الأبيض بدلاً من السكر البنيّ.
• تناول كميات كبيرة من الحلويات مثل الكيك، والشكولاتة وغيرها.
• تناول المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل البشاميل، واللازانيا وغيرها.