التخلص من الدهون في منطقة البطن
ممارسة التمارين الرياضية
تساهم التمارين القوية في التقليل من نسبة الدهون في الجسم، ومن ضمنها دهون البطن؛ لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة؛ كالمشي لمدة ثلاثين دقيقة، وبمعدل خمسة أيام في الأسبوع على الأقل، أو ممارسة التمارين القوية؛ كالركض، أو المشي السريع لمدة عشرين دقيقة في اليوم، وبمعدل أربعة أيام في الأسبوع.[1]
النوم لساعات كافية
يساهم النوم لساعات كافية خلال الليل في التخلص من الدهون في منطقة البطن؛ حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ناموا ما بين ست إلى سبع ساعات خلال الليل، وعلى مدى خمس سنوات اكتسبوا كمية دهون أقل في منطقة البطن مقارنةً مع الأشخاص الذين ناموا لخمس ساعات، أو أقل في الليلة الواحدة، أو ناموا لثماني ساعات، أو أكثر خلال الليلة الواحدة.[1]
تجنب السكريات والمشروبات المحلاة
أظهرت الدراسات وجود تأثير ضار للسكريات على الصحة الأيضية، فالسكر عبارة عن نصف جلوكوز، ونصف فركتوز، وعند استهلاك السكر بكميات إضافية، سيحول الكبد حاجته من الفركتوز إلى طاقة، ويحول الفركتوز الزائد إلى دهون، حيث تتراكم هذه الدهون في الكبد، ومنطقة البطن، وتسبب مشاكل في عملية الأيض، ومقاومة الجسم للإنسولين.[2]
تشير الدراسات إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالبدانة عند الأطفال بنسبة 60% مقابل كل وجبة يومية؛ لذلك ينصح بتجنب المشروبات الغازية السكرية، والمشروبات المحلاة، وعصائر الفواكه الغنية بالسكر.[2]
الإكثار من تناول البروتين
يساهم الإكثار من تناول البروتين في التقليل من دهون البطن، كما يساهم في التقليل من الشعور بالجوع بنسبة 60%، ويعزز معدل التمثيل الغذائي بنسبة ثمانين إلى مئة سعرة حرارية في اليوم، ويساعد على تناول 441 سعرة حرارية أقل يومياً؛ لذلك ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين؛ كالبيض، والأسماك، والمكسرات والبقوليات، واللحوم، ومنتجات الألبان.[2]
الحد من الدهون الغير صحية
ينصح باتباع نظام غذائي يحتوي على الدهون الصحية كاللحوم الخالية من الدهون، والأفوكادو، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون، والدهون المشبعة؛ لأنها ليست جيدة للقلب، وتسبب زيادة الوزن، وتراكم الدهون في منطقة البطن، وبالتالي ينصح بتناول الدهون الغير مشبعة، وأن تكون أقل من 7% من النظام الغذائي، وأن لا تتجاوز نسبة الدهون من عشرين إلى ثلاثين بالمئة من إجمالي السعرات الحرارية.[3]
المراجع
- ^ أ ب Sonya Collins (20-3-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 1-10-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 1-10-2018. Edited.
- ↑ Zawn Villines (8-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 1-10-2018. Edited.
