التخلص من أفكار سلبية
عمل روتين صباحي إيجابي
يجب معرفة أن طريقة تفكير الشخص هي التي تحدد مسار حياته، حيث إن التفكير السلبي يبطء تقدم الشخص في حياته، لذلك يجب عليه تحويل كل فكرة سلبية ومخيفة بالنسبة له إلى أفكار إيجابية تبعث الأمل لحياته، وعادةً ما يبدأ الناس بالتفكير في الصباح، لذلك فإن إحدى الطرق التي يستخدمها المختصون في التفكير الإيجابي هي تطوير روتين صباحي إيجابي من خلال قراءة الكتب الإيجابية التي تشجعهم.[1]
تحديد الأفكار السلبية
يستطيع العقل البشري إقناع صاحبه بطرق ذكية ومثيرة بأفكار ليست صحيحة مما يعزز التفكير السلبي، ويستطيع الشخص إبعاد هذه الأفكار السلبية عنه من خلال معرفتها، ومن الأمثلة على هذه الأفكار:[2]
- النظر للمواضيع على أساس أبيض أو أسود، وعدم رؤية الأمور بوسطية.
- تشخيص الأمور، أي أن يفترض الشخص أنّه مسؤول عن أي شيء غير صحيح، مثلاً إذا لم يبتسم شخص له يظن أنّه فعل أمراً سيئاً.
- اختيار رؤية الجانب السيء من كل شيء.
- افتراض أسوء النتائج دائماً.
التركيز على نقاط القوة
يعد تطرق الإنسان إلى الجوانب السلبية متغاضياً عن جوانبه الإيجابية أمراً طبيعياً، ولكن عند تمكن الشخص من التركيز على نقاط قوته دون التركيز على الأخطاء التي ارتكبها فهذا يساعده على الشعور بالإيجابية تجاه نفسه وتجاه الحياة، وفي حال وجد الشخص نفسه يفكر بأمور سلبية في شخصيته أو أفعاله، فيجب عليه التوقف والتفكير في الأمور الإيجابية التي يحبها في نفسه.[2]
الاسترخاء
يمكن للشخص تخصيص بضع دقائق يومياً للممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل، أو اليوغا، أو التنفس بعمق، حتى يتمكن الشخص من التعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية التي يمر بها، كما ويوصى بممارسة تمارين اللياقة البدنية فالقيام بنشاط بسيط مثل المشي يمكن أن يعدل المزاج بشكل جيد.[3]
المراجع
- ↑ "11 Ways To Stop Negative Thought Patterns And Move Forward", www.forbes.com,25-4-2018، Retrieved 22-1-2019. Edited.
- ^ أ ب Patricia Harteneck (29-9-2015), "7 Ways to Deal With Negative Thoughts"، www.psychologytoday.com, Retrieved 22-1-2019. Edited.
- ↑ Farrokh Sohrabi, "Depression: How to Challenge Negative Thinking"، /www.everydayhealth.com, Retrieved 22-1-2019. Edited.
