التخلص من الكرش للرجال في أسبوع

الكرش عند الرجال

يعتبر الكرش من المشاكل التي يتعرض لها الرجال بشكلٍ كبير، والذي يظهربسبب مجموعة من العوامل الخارجيّة المكتسبة أو الداخليّة المرضيّة، وهذا ما يجعلهم يعانون من القلق والإنزعاج نتيجة مظهرهم الخارجي، او بسبب الإصابة ببعض الأمراض الناتجة عنه، فنجدهم يبحثون عن بعض السبل لتخسيس الكرش، وإزالته بشكلٍ نهائي وسريع، ولذلك سنذكر في هذا المقال نظاماً غذائياً لتخسيس الكرش، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح التي تعين على ذلك.

نظام غذائي للتخلص من الكرش للرجال

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، وكوب صغير من الحليب خالي الدسم، ونصف رغيف من خبز القمح.
• وجبة الغداء: نصف رغيف من الخبز البلدي، وطبق من السلطة، وربع دجاجة مشويّة أو مسلوقة، وحبة برتقال، وطبق من حساء الخضار.
• وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضار الخضراء، وكوب من اللبن الزبادي، وربع رغيف من الخبز البلدي، وطبق من الخضار المسلوقة.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: كوب من الشاي بالحليب، وقطعة من الجبن الأبيض، وربع رغيف من الخبز البلدي.
• وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة، وقطعتان من اللحم، وتفاحة، ونصف رغيف من الخبز البلدي.
• وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء، وربع رغيف من الخبز البلدي، وطبق من حساء الخضار.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: قطعة من خبز توست الرجيم، وكوب صغير من الحليب خالي الدسم، وشاي أو قهوة محلاة بالعسل، وثلاث ملاعق من الفول دون زيت.
• وجبة الغداء: قطعة من التوست، وحبة جوافة، وربع كيلوغرام من اللحم، وطبق من السلطة الخضراء المنكهة بالخلّ والليمون، وطبق من تورلي الخضار المشكلة.
• وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم، وقطعة من الجبنة البيضاء، وقطعة من خبز التوست، وحبة خيار وحبة طماطم.

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، وحبة برتقال أو جريب فروت، وفنجان شاي أو قهوة.
• وجبة الغداء: طبق من شوربة البندورة، وسمكتان مشويتان، وطبق من الخضار المسلوقة، وموزة، وقطعة من التوست.
• وجبة العشاء: قطعتان من خبز التوست، وطبق من السلطة الخضراء، وكوب من اللبن الزبادي خالي الدسم.

اليوم الخامس

• وجبة الإفطار: كوب من الشاي بالحليب، وقطعة من الجبن الأبيض، وربع رغيف من الخبز البلدي.
• وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة، وقطعتان من اللحم، وتفاحة، ونصف رغيف من الخبز البلدي.
• وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء، وربع رغيف من الخبز البلدي، وطبق من حساء الخضار.

اليوم السادس

• وجبة الإفطار: قطعة من خبز توست الرجيم، وكوب صغير من الحليب خالي الدسم، وشاي أو قهوة محلاة بالعسل، وثلاث ملاعق من الفول دون زيت.
• وجبة الغداء: قطعة من التوست، وحبة جوافة، وربع كيلوغرام من اللحم، وطبق من السلطة الخضراء المنكهة بالخلّ والليمون، وطبق من تورلي الخضار المشكلة.
• وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم، وقطعة من الجبنة البيضاء، وقطعة من خبز التوست، وحبة خيار وحبة طماطم.

نصائح للتخلص السريع من الكرش عند الرجال

• الحرص على تناول الفواكه والخضار الطازجة، وتجنب الأطعمة السريعة، والتي تحتوي على كميّات كبيرة من السكريّات والدهون صعبة الهضم.
• تقليل الكميّات المتناولة من الملح، والتي تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، وبروز الكرش.
• الجلوس أثناء تناول الطعام، والابتعاد عن الوقوف والأكل بسرعة، وذلك للشعور السريع بالإمتلاء، وتجنب بلع الهواء أثناء تناول الطعام.
• تقليل الكميّة المتناولة من الخبز الأبيض، والذي يعمل على تبطيء عمليّة الهضم، والانتفاخ، وبالتالي تراكم الدهون في منطقة البطن.
• ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام، وخاصةً تمارين البطن.
• شرب كوب من الماء الدافئ الممزوج مع عصير الليمون كل صباح، حيث يساعد ذلك على تخليص الجهاز الهضمي من الفضلات، وتقليل دهون البطن.
• تناول ما لا يقل عن ثمانيّة أكواب من الماء يوميّاً.
• الحرص على تناول وجبة الإفطار التي تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي عدم الحاجة إلى تناول المزيد من الطعمة خلال اليوم.