التخلص من ترهلات البطن للرجال
التخلص من ترهلات البطن للرجال
يمكن أنّ يُعاني بعض الأشخاص من وجود دهون زائدة حول محيط الخصر أو ترهلات في البطن، عند إذ يجب اتخاذ الخطوات المناسبة للتخلص منه حتى لو لم يكن لدى الشخص وزن زائد، وذلك لأنّ الدهون حول البطن ترتبط بالعديد من المشاكل الصحيّة. وفيما يأتي أهم الطرق للتخلص من ترهلات البطن للرجال:[1]
- تجنب تناول المشروبات عالية المحتوى بالسكر مثل المشروبات الغازية.
- تناول الأطعمة المحتوية على كميات عالية من البروتين.
- تجنب الكربوهيدرات وخاصة الكربوهيدرات المكررة.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف.
- ممارسة التمارين الرياضيّة.
- تسجيل كميات الطعام المُتناولة خلال اليوم.
أطعمة تُساعد على التخلص من ترهلات البطن للرجال
يُنصح الرجال بإدخال بعض الأطعمة إلى نظامهم الغذائيّ بهدف التخلص من ترهلات البطن لديهم، مثل إدخال الفواكه والخضراوات، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحيّة. إذ أنّ التحول لنظام غذائيّ صحيّ أكثر يعني بشكلٍ عام إدخال المزيد من الفواكه والخضراوات التي تُساعد على فقدان الوزن؛ لأنّها تحتوي على كمية أعلى من الألياف والماء، بالإضافة إلى إجراء بعض التغييرات في الأطعمة الغنيّة بالبروتينات الدهنيّة إلى أنواع أقل بالدهون والسعرات الحرارية. وفيما يأتي بعض أنواع الأطعمة التي تُساعد على التخلص من ترهلات البطن للرجال:[2]
- الزبادي اليونانيّ الخالي من الدسم، ويُنصح بتناول ذو المحتوى الأقل من السكر.
- الأسماك، مثل سمك السلمون أو سمك التونة؛ وذلك لتوفير أحماض الأوميغا3 الدهنيّة صحيّة للقلب والتي تُعرف أيضًا باسم الدهون الجيدة.
- الدواجن، مثل الدجاج أو الديك الروميّ، حيث تحتوي على كميات أقل من الدهون والسعرات الحرارية عند طهوها دون الجلد.
- قطع لحم العجل.
- الجبن، ويُنصح بالانتباه إلى محتوى الصوديوم على ملصق البطاقة الغذائيّة.
- البقوليات، مثل الفاصولياء السوداء، والحمص، والبازلاء السوداء، أو البازلاء الخضراء.
- الحبوب الكاملة، مثل الكينوا، والشعير، والأرز البني، أو الحنطة السوداء.
- الخضار الداكنة، والخضار الورقيّة بما في ذلك اللفت، والسبانخ، والبروكلي.
- الفاكهة الطازجة.
اليوجا والتخلص من ترهلات البطن
تُساهم اليوجا بشكلٍ أساسي بتحسين اثبات الوزن بشكلٍ عام، ولا تُعدّ من الرياضات التي تُساعد على حرق السعرات الحرارية. ومن فوائد ممارسة اليوجا:[3]
- تحسين الصحة الذهنيّة والقدرة على تنظيم النظام الغذائيّ.
- تخفيف الإجهاد الذي يمكن أنّ يُساهم في خيارات تناول الطعام السيئة.
- تحسين احترام الذات والمزاج.
- انخفاض ألم الظهر أو آلام المفاصل التي قد تُعيق من ممارسة رياضات إضافية.
مراجع
- ↑ "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science", www.healthline.com, Retrieved 15-2-2019. Edited.
- ↑ "The Best Weight Loss Foods for Men", www.verywellfit.com, Retrieved 15-2-2019. Edited.
- ↑ "Can yoga help me lose weight?", www.mayoclinic.org, Retrieved 15-2-2019. Edited.
