التسمين في أسبوع

النحافة

يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من مشكلة النحافة الزائدة، ويسعون لاستخدام طرق ووسائل كثيرة لزيادة أوزانهم، وأغلب الناس يتعرضون للكثير من الأخطاء عند محاولة الزيادة من وزنهم، فيستخدمون مثلاً أدوية مختلفة للتسمين، والتي لها آثار جانبية خطيرة على صحّة الإنسان، وهناك الوصفات الطبيعية التي تزيد من الوزن بشكلٍ فعال، ودون أن يكون لها أعراض جانبية، ولهذا سنتعرّف في هذا المقال على كيفية تسمين الجسم في أسبوع.

نظام غذائي لتسمين الجسم في أسبوع

يتم تطبيق هذا النظام على كافة أيام الأسبوع.

• قبل الإفطار: تناول ست حبات من الزيتون الأسود على الريق، حيث يعمل على فتح الشهية.
• وجبة الإفطار: تناول الفول المدمس بزيت الزيتون وخمس ملاعق من العدس الأسود بزيت الزيتون، ورغيف كامل من الخبز الأبيض، مع قطعة من الجبنة البيضاء، بالإضافة إلى العسل والطحينية ومربى الزبدة، والقشطة، وعند الساعة 11 نتناول حلبة اللبن مع الشوكولاتة وكوب من الكاكاو باللبن.
• وجبة الغداء: نتناول ثماني ملاعق من المعكرونة أو الأرز، وعشر ملاعق من الكوسا المحشوّ، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة، وبطاطا محمرة، ونضيف رغيفاً من الخبز الأبيض، وسلطة من الخضروات، وعند الساعة 5 نتناول كوباً من الشاي مع الحليب والبسكويت، وطبقاً من المهلبية، ويمكن استبدالها بالأرز باللبن المحلى بالسكر.
• وجبة العشاء: نتناول بيضتين مقليتين وقطعة من الجبنة البيضاء ورغيفاً كاملاً من الخبز مع حلاوة طحينية، وقبل الذهاب إلى النوم نتناول العسل الأبيض، وكوباً من اللبن المحلى بالسكر، أو كوباً من الزبادي المحلى بالعسل.

ملاحظات

• شرب كوب من المشروبات الغازية مرتين في اليوم.
• الإكثار من تناول المكسرات والمسليات خلال اليوم.
• تناول الحلاوة والكعك.
• تناول الفواكه بمختلفة أنواعها، وخاصة التين، والموز، والمانجو، والجوافة، والتفاح.

وصفات لزيادة الوزن بسرعة

• شرب عصير البرتقال مع عسل النحل الطبيعي بشكلٍ يومي في الصباح الباكر، قبل تناول وجبة الإفطار.
• عجن الجوز واللوز والتمر والعسل بشكلٍ جيد، حتى تتشكل لدينا عجينة طرية، ونتناول ثلاث حبات منها خلال اليوم.
• أكل على وجبة الإفطار حبتين من التين، وحبتين من اللوز، والجوز، والبندق.
• نخلط ملعقة من الخميرة الفورية وكوباً من عصير الطبيعي، ويمكن استبداله باللبن، ونحلّيه بالعسل، ونتناول هذه الوصفة كل يوم بعد تناول الوجبات الرئيسية الثلاث.
• غلي عشبة البابونج مع الورد الجوري، وإضافتها إلى كوب من العصير الطبيعي والحليب مع ثلاث حبات من التمر، وشرب هذا الخليط كل يوم مع وجبة الإفطار ووجبة العشاء.