طرق صحية لتخفيف الوزن

التركيز على وجبة الفطور

إنّ تخطّي وجبة الفطور ليست إحدى الطرق لتخفيف الوزن، بل إنّ ذلك يعمل على زيادة تناول الوجبات الخفيفة في اليوم؛ إذ إنّ وجبة الفطور تزيد من الشعور بالجوع.[1]

تناول الوجبات بانتظام

تنظيم أوقات تناول الطعام خلال اليوم له الفضل في حرق أسرع للدهون، كما أنّ له الفضل في تقليل الميول لتناول الوجبات الغنيّة بالسكّر وبالدهون.[1]

التركيز على الخضار والفاكهة

تُعتبر الخضار والفواكهة من المصادر الغنيّة بالألياف والفيتامينات والمعادن، ومنخفضة بالسعرات الحرارية والدهون؛ لذا فهاذين العنصرين يساعدان على تخفيف الوزن.[1]

ممارسة التمارين الرياضيّة

تُعتبر التمارين الرياضيّة من الأساليب التي تُساعد على خسارة الوزن والحفاظ عليه، كما أنّها تساعد على حرق الدهون التي لا تستطيع الحمية الغذائيّة حرقه.[1]

استخدام أطباق صغيرة

استخدام الأطباق الصغيرة للأكل تقلّل كميّة الطعام المتناول حوالي 20%، كما أنّ استخدام الأطباق التي تتناقض ألوانها مع لون الطعام يساعد أيضاً على تقليل كميّات الطعام التي يتم تناولها.[2]

تناول الطعام ببطء

إنّ تناول الطعام ببطء والتركيز في الأكل دون صرف النظر عنه في مشاهدة التلفاز مثلاً يؤدّي إلى تقليل حوالي 300 سعرة حراريّة، كما أنّ ذلك يساعد العقل في تسجيل وقت الشعور بالشبع.[2]

شرب الماء

يساعد شرب الماء على تقليل الوزن حيث يؤدّي شرب نصف لتر إلى حرق (24-30)% من السعرات الحراريّة بعد ساعة فقط من شربه، ويؤدّي إلى تقليل السعرات الحراريّة المتناولة عند شربه قبل تناول الوجبة؛ لذا فإنّ استبدال الماء بالعصائر العالية بالسعرات يُعدّ خياراً جيّداً لخسارة الوزن.[3]

شرب القهوة

تُساعد القهوة على حرق السعرات الحراريّة ورفع مستوى عمليّات الأيض، ومثال ذلك القهوة الغنيّة بالكافيين والتي تعمل على حرق من (3-11)% من السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى القهوة السوداء والتي من الممكن أنْ تُشعِر الشخص بالشبع بدون أيّ سعرة حرارية.[3]

تنظيف الأسنان

إنّ تنظيف الأسنان بعد تناول الطعام يُقلّل الرغبة في الأكل؛ وذلك لأنّ تنظيف الأسنان من الممكن أن يجعل طعم الأكل غير مستساغٍ، كما أنّه مرتبط بقلّة ميول الشخص لتناول الوجبات الخفيفة.[3]

النوم الجيّد

إنّ النوم السيّئ مرتبط بارتفاع الشهيّة لتناول الأغذية غير الصحيّة، كما أنّ قلة النوم مسؤولة عن ارتفاع هرمون الجوع وهو الغريلين (بالإنجليزية: Ghrelin)، وانخفاض إنتاج اللبتين (بالانجليزية: Leptin) وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع.[2]

الحدّ من شرب الكحول

يحتوي الكوب الواحد من النبيذ مثلاً على سعرات حراريّة أكثر ممّا تحتويه قطعة الشوكولاتة؛ لذا فإنّ كثرة شربه مع الزمن من الممكن أن يؤدّي إلى زيادة في الوزن.[1]

المراجع

1. ^ أ ب ت ث ج "12 tips to help you lose weight on the 12-week plan", nhs, Retrieved 8-10-2018. Edited.
2. ^ أ ب ت "8 Ways to Lose Weight Without Dieting", arthritis, Retrieved 8-10-2018. Edited.
3. ^ أ ب ت Adda Bjarnadottir (12-6-2017), "30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)"، healthline, Retrieved 8-10-2018. Edited.